こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
今日はトレーニングで大切な３つのポイントについてお伝え致します。
この３つのポイントを抑える事で効果をしっかりと出すことができますので、筋トレ初心者の方はぜひ押さえておいてくださいね。
筋トレの効果を上げる３つのポイント
①正しいフォームで行なえているか
②使っている筋肉の意識ができているか
③適切な負荷をかけているか
上記が、トレーニングの効果を上げる３つのポイントになります。1つ1つ解説していきます。
①の正しいフォームで行なえるかに関しては、言うまでもありませんが正しいフォームで行なわなければ使いたい筋肉に負荷がかかりません。
負荷がかからなければ筋肉の発達は難しいので、まずは正しいフォームを習得する事が大事です。ただいきなり筋トレ初心者が完璧に筋トレをこなす事は難しいのが現状だと思います。ＹｏｕＴｕｂｅやネットなどでも情報は乗っていますが、
やはり一番はトレーナーから教わる事が一番だと思います。
②の筋肉の意識ですが、例えば「胸」の筋トレをしていても胸に刺激が入っている感度がなければ最大に負荷をかける事ができません。
使っている筋肉の意識はテクニックも必要になってくる要素なのでトレーニング経験が有る程度必要になってきます。まずは90日間を目安に繰り返し同じ運動をすることをお勧めします。
③の負荷に関しては「目的」によって変わります。高強度トレーニングや低強度トレーニングなど付加によって人のカラダ（運動機能）は変化していきます。
以上の事を踏まえても運動未経験者は「何のこっちゃ」だと感じる事もあると思いますので
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