こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
肩甲骨ってどの方向に動く?
まず、みなさん、肩甲骨ってどの方向に動くものか知っていますか?
基本的には6方向に動くんです。
まずは、上下、そして左右、さらに斜め上に回り込みながら上がって行く(そして下がって行く)方向に動くんです。
こんな感じです↓
(専門用語ですが正確には挙上、下制、内転、外転、上方回旋、下方回旋という)
そして、肩甲骨を「動かす」といってもなかなか最初からこれが出来る方ってわりといないんです。
なぜならちょっとイメージが難しいですよね。
そこでまずはイメージとして、
肩甲骨周りをほぐしたい場合でも肩甲骨を動かすイメージは捨てて、「肩」を動かすようにしましょう。
肩自体を前、後ろ、上、下という感じで大きく動かしていただければ、
肩甲骨自体は肩と連動して動くので自然と肩甲骨回りの筋肉もほぐされて行きます。
まずは肩甲骨をほぐしたい場合でも、
「肩」を「大きく」動かすように意識してチェックしてみて下さい！
【肩甲骨の動きの簡単チェック】
まずは図のように背筋を伸ばしてイスに座っていただきます。
そのまま両肘を曲げ、まるで目の前に壁があり、そこに手を添えるような形をとります。
高さは指先が自分の肩の高さに来るくらいにします。
その体勢のまま、肘を後方へ引きます。
この時に肩甲骨も後方でぶつかり合うようなイメージで引くようにしてみて下さい。
これだけです。
この動作が痛みを伴わず、そしてスムーズに出来るようであれば肩甲骨の稼働性に支障がでているとは言えないので、
肩甲骨周辺の背中の筋肉のしなやかさは確保できていると思って下さい。
痛みがあったりスムーズに動かない場合は、
ポールストレッチなどで肩甲骨付近の筋肉の緊張をリセットさせる必要があります。
ぜひ、自分の肩甲骨がスムーズに動くかどうかチェックしてみて下さいね。
肩甲骨まわりのほぐし方法について
★その場で簡単にできるもの★
まずはシンプルな方法からですが、両肩をすくめてあげて頂きます。
ぐっとあげたら、「ストン」とちからをぬいて両肩を落として下さい。
これだけです。
周辺の筋肉のこり等で固まりがちな肩甲骨ですが、肩関節は本来とても大きく動かすことの出来る関節なんです。
腕のつけ根から肩全体を大きく動かしてまず肩そして肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてあげましょう。
緊張と弛緩を繰り返す事により、脱力しやすい状態をまず作るようにして下さい。
★椅子に座ってできるもの★
まずは、イスに座り、片方の手で、その手の反対側(右手だったら身体の左側の座面)の座面をつかみます。
きつい方は、肘掛けの部分でも良いです。
そのままつかんだ方の手の側に体重をかけながら少し背中を丸めるようにします。
もちろん手は座面を持ったままです。これだけです。 座面を持っている手の肩甲骨がぐっと伸ばされているのが分かると思います。
仕事中に簡単に出来ますので肩や背中が凝ってきたなーと思ったらぜひ試してみて下さい！
誰かに動かしてもらいましょう！
いつも肩甲骨は大事ですみたいなことを
わりと書いていると思うのですが、
実は「そんなこと言われても動きません！」という方、けっこういらっしゃるのではないでしょうか?
もう、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまってどうにもならない状態の方って、じつはわりといますよね?
このような場合どうすればいいか?・・・というと、もう最終手段です！
誰かに動かしてもらいましょう！
ようするに徒手療法ってやつですね。
もう自分で動かないんだからしょうがありません！
で、どうやって動かすかというと、
肩甲骨を動かすのは大変なので「肩」をつかんでもらって動かすようにします。
やり方はそれほど難しくなく、両肩を持ってもらったらそのまま上に持ち上げてもらい、上がりきったら下に下げてもらいます。
次に、両肩を前後に大きく動かしてもらいます！
もうただこれだけでOKです！
さらにグルグルと肩自体を回していただくのもOKです！
肩というのは実は肩甲骨に直結しているので、肩を動かす=肩甲骨を動かすと思っていただいてほぼ間違いありません！
なので人の外力で大きく肩を動かしていただければ=肩甲骨を大きく動かしている！
という事になるんですね！
もう、どうしようもない！という方はぜひお試しくださいね！
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