こんにちは。
お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
前回に引き続き・・・
今日は、1日に必要なたんぱく質の量についてお話したいと思います。
みなさん、毎日たんぱく質を食べていますか？
前回お話ししたように、皮膚・血管・爪・・・などの主成分タンパク質はとっても大切な食事です！
1日にどれくらい食べたらいいのかといいますと、
必須のアミノ酸含有量を基にすると、
1日に体重1キロあたり1グラムのたんぱく質が必要なのです。
わかりやすくいうと、
体重が50キロなら50グラムのたんぱく質が必要です。
50グラムぐらいなら毎日食べているかな～？
と思ったかもしれませんが、
お肉50グラムじゃないですよ！
たんぱく質＝50グラムですよ！
ん？と思われた方、ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。
なので水分を蒸発させて残ったものが
たんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。
ということは、お肉を100グラム食べたら、
摂取できるたんぱく質の量はというと、15～18グラムです。
100グラム食べてもたった15～18グラムと言う事です。
じゃあどれだけ食べないといけないの？
と、計算すると
1日 300～350グラムくらい食べてほしいということになります。
え～！！って驚かれた方多いと思います・・・そこで実は・・・手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです。
次回に続く・・・