こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるお腹引締め専門「パーソナルトレーニングジム」スポルタ代表の青柳です。
今回の投稿内容は「産後ダイエット」についてです。
妊娠中、思った以上に体重が増えてしまい、産後ダイエットを考えている方は多いと思います。しかし、産後ダイエットはいつから始めれば良いのか悩んでしまいますよね…。
産後の体はまだまだデリケートであるため、様子を見ながらダイエットを開始するタイミングを見計らう必要があります。
今回は、以前の体型を取り戻したい方におすすめしたい産後ダイエットの方法と、ダイエットの開始時期についてご紹介します。
産後ダイエットはいつから始めたらいい？
産後すぐの体は自律神経やホルモンバランスなどが不安定な状態にあります。
そのような状態でダイエットを開始すると、体に大きな負担をかけてしまうため気を付けなくてはなりません。
最低でも、産後1カ月は体をゆっくり休ませるようにしましょう。
産後ダイエットを開始するベストな時期は人によって異なりますが、産後2～3カ月目くらいから始めるのが良いといわれています。
もちろん、授乳中に激しい運動を行うのは禁物です。体調を見ながら、無理せず始めるようにしましょう。
また、帝王切開で出産した方の場合、傷口がしばらく痛むと思います。
そのため、産後2カ月間は安静にしてください。傷の回復具合は人によって異なるため、ダイエットを開始する際は医師と相談してからにしましょう。
本格的な産後ダイエットを始める前に、「体操」を行うのもおすすめです。体操は産後すぐに始められる軽い運動なので産後の体に負担をかけず体調の回復を促す効果が期待できます。
産後は腰回りに脂肪がつきやすい
産後自然と体重は落ちたのに、体型が戻らないという方も多いのではないでしょうか。妊娠中は赤ちゃんを守るため脂肪がつきやすく、さらに運動不足になりがちなため基礎代謝が低下して筋肉が落ちやすくなっています。
特に、腰回りに脂肪がついてしまったと感じる方は多いと思います。
身体の土台である「骨盤」や「股関節」周辺の筋肉を柔らかくしたり、軽い負荷をかける事で体幹が安定してウエストラインの引き締めや腰回りのダボつきを解消する事ができます。
スポルタでは産後でも安全な筋トレ（運動）が行えます
産後で体型が崩れたり体重が増加する原因をまとめます。
①基礎代謝の低下
②筋力低下
③骨盤周りの柔軟性低下
④ホルモンバランスの乱れ
⑤全身の浮腫み
上記の要因が産後で体型が崩れたり体重が増加する理由となります。
スポルタではこれらの原因に対してご要望に応じながら、その方にあった運動プログラムを作成してご案内していきます。
特に産後は「筋力」「体力」「柔軟性」これらの基礎能力が著しく低下します。
急なダイエットや運動はリバウンドのリスクを上げ更に怪我のリスクを高め、育児真っ只中のお客様には負担が多きすぎます。
状況に応じてどんあ運動がベストなのか？をしっかりとお伝えさせていただきながら無理なく体を引き締めていきますのでご安心くださいね。
ご体験の募集をしています
パーソナルトレーニングに興味がある方は是非お問い合わせくださいね。
ご体験ではカウンセリングを含めお客様のお悩みや身体の状況などをお伺いして、
目標にあったライフプランとトレーニングメニューを作成します。
ご納得いただいた上で是非モニタープランにお申込みください。
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