皆さんこんにちは！
浜松市内に2店舗ある
ダイエット専門
パーソナルトレーニングジム
スポルタ代表の青柳です。
今日はダイエットをする上で
食事のベストタイミングと
その内容について解説していきます。
世の中にはたくさんの
ダイエット情報がありますよね！
何を食べたら痩せる・・・とか
いつ食べたら太る・・とか・・・
また、食事と運動のタイミングは
どのようにしたら良いのか?
この点でも様々な
意見があると思います。
そこで今日は
なぜそのタイミングでそれなのか?
という目的と
食事の栄養のバランスについてです。
朝食について（運動編）
いきなり話を変えますが（笑）
まずここでやってもらいたいのは・・
「有酸素運動」です！
（ウォーキングなど）
なぜかというと
夕食から朝食までの間が最も
絶食状態が長いのが普通です。
この時に有酸素運動をすると
脂肪の燃焼が最大になります。
体力がないという方は
ウォーキングでも結構です！
（もちろんランニングでもOK）
まず朝食前が
今ついている脂肪をなくす
1日のうちの最大のチャンスタイム
であることは間違いないのです。
この時に筋トレでもなく
ストレッチでもなく
ぜひウォーキング以上の
運動強度の有酸素運動を
できるだけ長い時間
行うようにしましょう！
そしてもちろん走れる方は
走ったほうがたくさん脂肪が
なくなるのは間違いありません！
ウォーキングとジョギングの
間の運動強度として
「自転車」がありますが
こちらもオススメです。
そして朝食（食事編）
そして朝食ですが
炭水化物を中程度
タンパク質を中程度
低脂質の食事を摂るようにします
通常ならご飯1杯と鮭の切り身か納豆
卵焼き系のおかず一品というところが
日本人の一般的な朝食として
適していると思われます。
ここで筋肉と肝臓のグリコーゲンを
回復させタンパク質の合成を助けます。
グリコーゲンとは
筋肉や肝臓にたまっている
「エネルギー」であり
これが少なくなると疲労を感じて
動けなくなる
(結果1日のトータルの消費カロリーが少なくなる)
可能性があるので
1日の代謝を上げるためにも
ここで適量の食事を摂ることがオススメです。
昼食について（運動編）
次に昼食ですが、
大抵の方はお昼休みって
1時間ありますよね?
この1時間の使い方がポイントです。
食べるのが遅くて
1時間かかってしまうという方は
スルーしてください！
もう一度言いますが
「空腹の状態の有酸素運動」が
「今ついている脂肪」を
燃やすのに適しています。
つまり、できる方であれば、
1時間のうち前半を少し
遠くのお店まで歩くとか
校内を歩くとかしていただき
午後1の仕事・授業に間に合うギリギリの
タイミングで食べるという手法があります
ただし、午後一が食後になるので
もしかしたら眠気との戦いになりますので
そのへんはご了承ください！
まあ、ここは「できれば」の
範囲でいいと思います。
食事の栄養の内容と目的は
朝食と同じです。
炭水化物を中程度
タンパク質を中程度
低脂質の食事を摂るようにします。
番外編（3時のおやつタイム）
「プロテイン」がオススメです！
ここで中量のタンパク質を摂ります。
なぜここで
タンパク質かというと
学校、仕事の後にぜひ
「筋トレ」をしてもらいたいからです。
活動時の消費カロリーを
最も使ってくれるのは筋肉です。
1日のトータルの消費カロリーを稼ぐため
もしくは女性の方でも
スタイルを綺麗に見せるには
ある程度の筋力が必要です。
そして、その時の
タンパク質の合成を
(筋肉をつけるということ)
効果的にするためにも
「あらかじめ」消化吸収の
時間も考慮してこの時間に
タンパク質を摂っておきます。
十分に体内にタンパク質を巡らせた
仕事終わり、放課後などの
夕方から夜にかけて筋トレを実施します！
そして
筋トレ後すぐにまた
プロテインの摂取がオススメです。
この時にバナナなどの糖質を
含みつつ消化の良いものを
一緒に食べるのがさらにオススメです
筋トレのような
激しいトレーニングの後は
筋肉と肝臓のグリコーゲンが
少なくなっています。
この時に糖質をとって
補充しておくと
グリコーゲンの補給を促進します。
そして筋トレ後の
タンバク質摂取が最も筋肉を
つけるのに効果的です。
できれば3時のプロテインは
消化にやや時間のかかる
カゼインのもの
筋トレ後は吸収の早い
ホエイがオススメです。
夕食について（食事編）
この時は
低糖質、中量のタンパク質
低脂肪の食事が基本です！
簡単に言うと・・・
おかずだけ食べてください！
主食は「抜き」です！
この時間の、ご飯、パン、麺、芋類を
抜いていただくことによって
夜間の脂質の貯蔵を最小限に抑えます
最後に就寝前に少しだけ
タンパク質を摂っておくことにより
睡眠時間中の筋肉の分解を最小限に抑えます。
まあ、なかなか
理想どうりにはいかないと思いますが！
上記のうち
どれかとりいれられるものだけでも
取り入れていただいて、ぜひご参考にしてください
パーソナルトレーニングジム
スポルタ
●スポルタ早出店
浜松市中区早出町１２４３－７
●スポルタ龍禅寺店
浜松市中区龍禅寺町４０１－２
電話番号
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【ホームページ】
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