ほぐしても痩せない？
皆さんこんにちは
浜松市内に２店舗あるダイエット専門
パーソナルトレーニングジム
「スポルタ」代表の青柳です。
今回は
「ほぐしても痩せないその理由!」
というテーマで詳しく解説していきます
なんとなくお腹や下半身の
脂肪をマッサージすると脂肪が
落ちると思っている方は
とても沢山いるかと思います
正直トレーナーでもリンパマッサージと
称してこれをやる方もよく見られます。
しかし、痩せるということを
「脂肪が落ちる」と定義した場合、
お腹や下半身のマッサージしても
脂肪が落ちることはありません。
今日はその辺についてご紹介していきたいと思います。
脂肪はどんな時に落ちるのか?
まず人はどういう状態になると
痩せるのか？考えましょう！
摂取カロリーと消費カロリーの「差」が出来た時にはじめて、
その差を埋めようとして人間は脂肪を使用して痩せていきます。
・・これだけです・・
・・・・シンブルでしょ?
これ以外は・・・
「脂肪吸引」するしかありません。
ではどうやったらこの「差」を
効果的に作れるかにかかってきます！
ちなみに、もんでも、たたいても、さすっても、何か塗っても無駄です！
この「差」を有効に作れる程の
インパクトはありません！
脂肪を1g消費するのに
必要なカロリーは7200calです。
つまり脂肪を100g無くしたかったら
720kcal、脂肪を1Kg消費したかったら
7200kcalが必要になります。
ちなみに、一般的な方の1日の
消費カロリーは女性で2000Kcal
男性で2500Kcalくらいだと思って下さい。
(もちろん個人差は大です)
つまり一日で脂肪を100g無くしたかったら
(100g×30日で、1ヶ月3Kg減のペースの場合)
一日で720Kcalの
「摂取カロリーと消費カロリーの差」が
必要だという事になります。
脂肪を落とすためには
「摂取カロリー」と「消費カロリー」の
差しかありえません。
もんでも痩せない理由！
人の消費カロリーというのは
実は計算で簡単に出すことが出来ます。
じっとしている時の消費カロリーは1時間当たり「体重×1.05」です。
体重50kgの方が1時間
じっとしてたら約50kcalを消費します。
60kgの方なら約60kcal、
70kgの方なら約70kcalとなります。
ではお腹や下半身を
ほぐしている時にこれが
増えるかという話です・・・
これでは増えません！
リラックスして寝た状態である以上、
消費カロリーの面からはその状態は
安静時と何ら変わりません。
もちろん外力が加わってそれに
筋肉が反応などしていれば若干は
上がりますがそれがどうしたの？
てくらいそれは低いレベルです。
同じ時間散歩でもしていただいた方が、
はるかに消費カロリーは多いはずです。
ちなみに散歩なら安静時の
3倍の消費カロリーがあります。
人にマッサージをうけている状態では
せいぜい1.数倍というところだと思います
ちなみにこれはマッサージを
「受けている場合」です！
もし自分の手で
マッサージをしているのであれば、
それはそれなりの運動になるので
ダイエット効果は多少期待できるかもしれません。
よく「マッサージによって代謝が上がり」
なんて広告文字を見かけますが、
あれもあてにしないでください。
代謝が上がる効果は否定しませんが、
基礎代謝の数字を明らかに
押し上げるなんてことはありません。
嘘だと思うなら、
体組成測定器などで
マッサージ前と後で基礎代謝が
明らかに上がるか
試していただくと良いです(^^)
基本的に出てくる数字は変わりません。
もし変わった数字が出ても
測定誤差の範囲のはずです。
もちろんマッサージによる
疲労回復効果、リラクゼーション効果、
怪我の予防の効果を
否定するわけではありません。
ほぐしたらその部分の脂肪が
落ちやすくなるとかの効果は
ないですということだけ述べたかったのです。
ここを誤解されている方がとても多いので(^^;
摂取カロリーと消費カロリーの「差」の作り方
ちなみに消費カロリーだけを
あげても実は50点です。
摂取カロリーとあわせて
コントロールして確実に
720Kcalの差ができて初めて
100点となります。
つまりこの差は運動で
360kcal、食事で360Kcal
つくってもらいたいと思います。
なぜかというと「成功率」が
飛躍的に高くなるからです!
一口に720kcalといっても
これを運動だけ食事だけで
生み出すのはけっこう至難の業です。
一日だけなら結構出来るのですが、
ダイエットは積み重ねが大事で
それを毎日続けるのが
かなり難しいのです！
720Kcalというのは食事に
関して言えば、女性の方なら
一食抜くくらいの
カロリーになると思います。
これを毎日行うのはけっして
お勧めではありません。
しかし、夕食を
半分にする・・というのは
十分にありです。
むしろ積極的に
そうしてもらいたいくらいです。
食事は「抜いて」はいけません。
「減らして」いただくか「内容を変える」事が大事です。
また、食事だけのダイエットは
往々にして筋肉が減りますので
リバウンド率はかなり高くなります。
そうすると良い
プロポーションなど
作られませんので、
ぜひ運動と併用していただく事を
お勧めします。
僕は食事は制限したくないけど
身体を動かすのは好きなので
なんとか運動だけでとか、
私は身体を動かすのが嫌いなので
なんとか食事とかサプリで
やせないかしら?
なんて方は多いと思います。
僕が見てきたお客様にも沢山いました。
でも「成功率」は明らかに
両方取り組んでいただけた方の
方が高かったですし、なにより
「痩せるスピード」がだんぜん違います。
今日は
ほぐしても痩せない理由
について色々と
ご紹介させていただきました。
ぜひ脂肪を落としたいという方は、
マッサージではなく、
運動と食事のコントロールを
しっかりと行ってもらいたいと思います。
よろしければご参考にしてください
パーソナルトレーニングジム
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