こんにちは!
浜松市中区早出町にあるダイエット専門
パーソナルトレーニングジム｢スポルタ｣代表の青柳です。
少し暖かくなってきましたが、まだまだ時々、寒い日が続きますね。
運動や筋トレをしたときにはスポーツドリンクを飲む。
喉が渇けば水を一気に飲んで喉を潤す。
多くの方が行うような水分補給、
果たしてこの水分補給は本当に正しい摂取方法なのか？
本当に正しい水分補給とはどのようなものなのか。
今回はこのような水分補給の仕方について書かせていただきます。
私達の体は６０％水分でできている
皆さんはご存じでしたか？人間の体は６０％が水分なんです。
体内の半分以上が水分なんですが、、、、
水分は身体に大きな役割があります。
その役割は多岐に渡ります。
たとえば・・・
養素や老廃物などを運搬してくれたり、体温の調節、さらには細胞が潤っている状態に維持してくれるなど。
最近は1日に水を3リットル飲むダイエット方法や、美容法などを行なっているということもよく耳にします！
ダイエットや美容の目的が無いにしてもこのくらいの水分量を取ることは必要だと思います。
体内の水分は1日あたりおよそ2～3リットル程度排出されます。
そのため、体の外に出て行ってしまう量の水と同じ位の量を1日に摂取するように心がけてみましょう。
普段運動習慣がある方にとっては水分補給は当たり前のことかもしれません。
喉が乾いたら飲む喉が乾く前に一気に水分を取るなど水分補給をよくしていらっしゃる方もいるかと思います。
今心がけていただいている水分補給をさらに効率よくするためにはまず、水は喉が渇く前に飲みましょう！
喉が乾いているという事はその時点で
カラダが水分不足だと判断しています。
なので運動をして喉が渇いたから飲むのではなく運動をする前にペットボトル半分(250ml)ほどの水分を
摂取してから運動するようにしていただけると効率の良い水分補給かと思います！
ちなみに体の水分量が2%減るとめまいや吐き気などの脱水症状が現れます。
そうなってしまう前に日ごろからこまめな水分補給は意識していきましょう。
では運動でたくさん出てしまう水分。それを未然に防ぐために運動する前に
水分を大量に取ってしまえば問題は無いのではないか？
答えとしては、
これはあまりよくない水分補給の仕方になります。
実はカラダの機能の中には、水分をいちどにたくさんとると
体液の濃度が薄まってしまうため摂取した以上の水分を排出しようとする
機能が備わっています。これを自発的脱水とよびます。
自発的脱水を避けるために運動中でもできるだけ早くこまめな水分補給をしていただけますと幸いです!
さらに、運動中の汗で体内のナトリウムというミネラルも出て行ってしまいます。
このナトリウムを補うために水1Lに対して塩2g程度を入れた塩水を飲むことをお勧めします！
序盤でもお伝えしたように体内の半分以上は水分でできています。
水分が足りなくなるという事は体内の機能低下につながってしまいます。
水分補給も立派なコンディショニングの1つです。
少し長くなりましたが今回は水分補給についての投稿となりました。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
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