こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
本日の記事テーマ：タンパク質摂取の摂取量について
今日は、1日に必要なタンパク質の量についてお話したいと思います。
みなさん、毎日タンパク質を食べていますか？
1日にどれくらい食べたらいいのかと言うと・・・
必須のアミノ酸含有量を基にすると、1日に体重1キロあたり1グラムのタンパク質が必要になります。
わかりやすくいうと、
体重が50キロなら50グラムのタンパク質が必要です。
50グラムぐらいなら毎日食べているかな～？と思ったかもしれませんが、
お肉50グラムじゃないですよ！
タンパク質＝50グラムですよ！（結構間違いやすい）
ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。
なので水分を蒸発させて残ったものが￥タンパク質・脂肪・ミネラルなどの量になります。
ということは、お肉を100グラム食べたら、摂取できるタンパク質の量はというと、15～18グラムです。
100グラム食べてもたった15～18グラムなのです～(+o+)！
じゃあどれだけ食べないといけないの？
と、計算すると
1日 300～350グラムくらい食べてほしいということになります。
え～！！って驚かれた方多いと思います・・・
はい、私も最初 無理だと思いました！
が、ちょっとひと工夫で
手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです!これならできるかも・・・次回に続きます。
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