朝はいつもバナナを食べることからスタートしています！
こんにちは
浜松市内で２店舗
パーソナルジムを運営している
スポルタ代表の青柳です。
さっそくですが、、、
あなたは筋トレにバナナが効果的
ということを知っていますか？
もし筋トレをしていて
バナナを食べていないとしたら
それはとてももったいないことです。
この記事では、筋トレをしていて
より筋トレの効果を上げたい方向けに
バナナの効果を徹底的に解説していきます
バナナ１本あたりの栄養素はどのぐらい？
バナナは１本（９０ｇ）辺り
◎約８０kcal
◎タンパク質：１ｇ
◎脂質：０．２ｇ
◎炭水化物：２０．２５ｇ
エネルギーはほぼ炭水化物で構成されているのが分かりますね！
効果その１：筋トレ前後のエネルギー摂取に最適
バナナは米などの炭水化物に比べ
エネルギーの吸収がとても速いため
筋トレ前後のエネルギー摂取に最適です！
筋トレ前にエネルギー摂取をしないと
筋肉を運動エネルギーとして使ってしまうため
筋トレをしているのに
筋肉が減っていくといった恐ろしい
状態になることもあり得ます。
しかし、事前にバナナを
食べることでそれを防ぐことが出来ます！
また、バナナは低ＧＩ値食品であるのも嬉しいところですね！
低GIの食品は消化に時間がかかるため腹持ちがよく
血糖値も緩やかに上昇するので空腹を感じづらい。
また、血糖値の乱高下もないため
だるさや眠気も感じにくい。
ダイエットや仕事のパフォーマンスを保つには
低GIの炭水化物のほうが圧倒的に向いているのである。
引用：https://zuuonline.com/archives/163518
【バナナの摂取タイミング】
●筋トレ３０分前
●筋トレ後すぐに
※バナナの栄養は摂取後約２０分くらいで消化されます！
効果その２：筋肉の分解抑制、疲労回復、筋肉修復
バナナにはビタミン類が豊富に含まれています。
特にビタミンＣは
一日に必要な量の約４割が
バナナには含まれています。
ビタミンＣやビタミンＥは
筋肉の分解を抑え
疲労回復を促し
また筋肉の修復も促進させてくれます。
効果その３：ミネラルが豊富に含まれている
バナナには
カリウムやマグネシウムといった
ミネラルが豊富に含まれています。
これらのミネラルが不足すると
筋肉が痙攣したり
ケガをしやすくなってしまいます。
他にもむくみやめまいなどなど。
筋トレ以前の問題となります。
それらを解決する
ミネラルがバナナで手軽にとれます！
もちろんサプリでも
摂ることはできますが
あくまでサプリは補助食品なので、
出来れば果物などの自然な食物から
摂りたいところです。
効果その４：入手しやすい
入手のしやすさはとても大切です。
バナナは
コンビニなどどこにでも売っていますし
値段も安価で、持ち運びもしやすく
そういった面から見ても筋トレとの相性は抜群です！
効果その5：朝ごはんとして優秀
眠っているときは
栄養を摂取できないので
筋肉が分解され栄養に変えてしまう
「カタボリック（異化）」という
現象が起きてしまいます。
そのため朝は
飢餓状態になっており
早く食事を行う必要があります。
そこでもバナナはとても活躍します。
バナナは食べやすく
胃に負担が少なく
またすぐにエネルギーに変わるため
朝トレをする人にとってかかせない
栄養素となりえます。
効果その6：減量時にも効果を発揮！
ダイエット中は
総摂取カロリーをどうしても
抑えなければなりません。
しかし、最低限栄養は必要ですよね？
そんなときもバナナが大活躍します。
バナナは先ほど述べた
栄養素の他にも色々な
栄養素がバランス良く含まれています。
１本８０キロカロリー
（おにぎりの約半分）で低カロリーです。
最低限の栄養を摂取しつつ
カロリーを抑えられるバナナは
ダイエット中の強い見かたですね！
バナナは１日何本ほど食べればいいのか？
大体１日に２～３本ほどがおすすめです！
食べすぎには注意しましょう！
筋トレにおけるバナナの効果まとめ
普段何気なく食べているバナナですが
想像以上に色々な効果があります。
特に筋トレをしている人に
とってかかせない食物だと思います。
もしバナナを
食べていない方がいれば
是非ともバナナをたべて
トレーニングの効率を
上げることをおすすめします！
なお、朝食にはプロテインもおすすめ！
タンパク質を効率よくとれ
牛乳で割ればカルシウムや
炭水化物もバランスよくとれます！