ダイエットがイヤになることや
投げやりになってしまう・・
このような瞬間ってありませんか？
浜松市内に２店舗ある
ダイエット専門
パーソナルトレーニングジム
「スポルタ」代表の青柳です。
食事にも気をつけている
だけど
体が変わらなくて
嫌になりそう…
とせっかく頑張っている
ダイエットを嫌になる前に
この４つがオーバーしていないか
チェックしてみてください！
＼ 気づいてないなら要注意！ ／
ダイエットがイヤになる前に
気づいてほしい４つのオーバー
① カロリー
② ストレス
③ 予定
④ ご褒美
１つずつ説明していきます！
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① カロリーオーバー
よく聞くカロリーオーバーについて
おさらいいたしましょう！
使うカロリー（消費）よりも
取り込むカロリー（摂取）が多ければ
体の中身は減りません。
気をつけているつもり
減らしているつもり
になっていませんか？
対策は
自分の消費カロリーと
摂取カロリーを
きっちり計算してみることです。
あれれ？
こんなにカロリー多いもの
食べていたかな・・？
なんてことに気づけたら
すぐに対策がとれますよ。
② ストレスオーバー
ストレスは良くないとは聞くものの
実際問題
ストレスはダイエットの天敵
なぜなら
ストレスオーバーな状況が続けば
筋肉の分解は進むし
代謝は落ちるし
とイイこと１つもありません。
すぐできる対策は
食以外のストレスの発散法
を持っておくこと。
食以外の欲求を
贅沢に満たしてあげることで
食べることと同じくらい
心を満たしてくれる何かに出会えるかも
そんな何かに出会えたら
ストレス対策１つゲットですね。
③ 予定オーバー
時間が勿体無いからといって
予定をいつも
ギッチギチに入れ過ぎていませんか？
予定や時間に追われる日々が続くと
限られた時間でたくさんのことを
できているように感じますが
たくさんの予定を
こなすことが目的になってしまい
本当に大切なことを
見逃しやすくなります。
過ごす時間の中で
できることの量よりも質
に着目して見てくださいね。
時短で食べるしかなかった
ご飯のかける時間を増やせたら
食事の内容を
もっと良いものへ
変えられるかもしれません。
1日４-5時間しか寝れなかったのが
7時間寝てみたら
驚くほど体が軽く見た目も体重も
変化するかもしれません。
④ ご褒美オーバー
頑張ったご褒美は
いつだってわたしたちを
やる気にさせてくれます。
だけど、
頑張るためのご褒美が
やった量より多くなっていたら
それってちょっと問題かも。
って思いませんか？
なんでそうなってしまうかというと
たった一人で頑張っていると
不安や心配なんかを打ち負かすために
どうしてもご褒美って
増えちゃうんですよね。
だから
いつの間にか
ご褒美の量が増え過ぎちゃうって方は
一人でやらずに
客観的にアドバイスをくれる
誰かと一緒に頑張ることが
おすすめですよ。
ご褒美設定のコツは
ご褒美の質とタイミング
ですから(*´◒`*)
思い当たることは
ありましたか？
もし、あっても
大丈夫です。
だって
今から変えていけば
解決できるものばかりなんです！
これらの項目で
当てはまることがあれば
ぜひダイエットの参考にしてみて
くださいね！
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