⁡こんにちは！

浜松市内に２店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「スポルタ」代表の青柳です

さっそくですが・・・

今回の投稿内容は・・・
ベストな筋肉痛とは？

この内容についてお伝えします

記事をご覧頂く

ほとんどの方が

筋トレをしたことある方や

これから筋トレを始めようと

考えている方だとおもいます。

YouTubeやSNSなどで

筋トレ方法を覚えて

筋トレを家でやってみても・・

筋肉痛がこない？

これで大丈夫なの？

そのような不安を抱える

方もいるのでは

ないでしょうか？

筋肉痛が来ないからって

トレーニング効果が０なわけじゃないから

安心してください。

逆に筋肉痛が

強ければ強いほど

効果があるかというと…

そんなこともないんです。

筋トレ後の筋肉痛

わたしが思う

このくらいがちょうどいい感じ

をご紹介します。

〜こんな筋肉痛は大歓迎〜

トレーニングしてから

1-3日で治るくらいの筋肉痛

トレーニングを週2回やれるなら

次のトレーニングの時には

完全復活している状態が理想です♪

感じる痛みの強さは

個人差がありますが

３日経っても治らない筋肉痛や

日常生活に支障が出るくらいの痛みは、

刺激の入れ過ぎの可能性があるので

強度を調整した方がいいかもしれません。

（パーソナルトレーニングを受けている人ならトレーナーさんへ相談してくださいね）

トレーニングをしていけば

筋肉への刺激は

定期的に繰り返すものです！

怪我につながるような強さの筋肉痛は

筋トレをする先の目的を

遠ざけてしまいます。

筋肉痛になりたいわけじゃなくて

筋肉痛の先にある

体の変化が欲しいんだもんね。

だからこそ

刺激＋栄養→休息→回復

体を変えるルーティーンを

気持ちよくどんどん回して

欲しかった体の変化を手に入れましょう。

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE

電話番号
080-9490-4309

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは！
浜松市東区丸塚町にある「お腹引締め」専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
4月、5月と入会のお問い合わせ多く頂いております。

今回は改めて「パーソナルトレーニングの効果はいつ出るの？」という事についてお伝えしていきたいと思います。
実際にご入会する際にお客様から「どのぐらい通えばいいですか？」とよく質問されます。今回はその辺も含めてわかりやすく解説していきたいと思います。

目次
１ パーソナルジムって本当に効果的？
２ 効果がでるのはいつ頃？
３ どのぐらいの頻度で通うべき？
４ 通ってどんな効果があるの？
５ 効果が出ない場合もあるの？
６ 根気よく通って効果を出そう

今回は６つの項目に沿って解説していきたいとおもいますので最後まで是非ご覧ください。

１ パーソナルジムって本当に効果的？

毎日トレーニングすれば、そのぶん効果が早く出るんじゃない？」とつい考えてしまいがちですよね。

ですが、実は毎日ジムに通えばいいというわけではないんです！そこでここからは、パーソナルトレーニングの効果を高めるために、どれくらいの頻度でジムに通うべきなのかを解説していきます。

理想的なトレーニングの間隔は2～3日ごとが◎

ポイント
トレーニングは「やりすぎ」も「やらなすぎ」もNG！2～3日ごとが効果的◎

毎日ジムに通って、短期間で痩せようとする人もいるのではないでしょうか？
ですが、休息をとらずにトレーニングを続けても、思うような効果が得られない可能性があります。また、トレーニングをやりすぎると身体に負担がかかってしまい、ケガの原因になることも。

かと言って、日にちが空きすぎるのも筋肉が衰えてしまうため逆効果です。効果を最大限に発揮するには、2～3日ごとにジムに通うのがベストです！

４ 通ってどんな効果があるの？

「パーソナルトレーニングジムで得られる効果」
・体重と体脂肪を落としてすっきりダイエット
・ウェイトトレーニングで筋肉を増やして太りにくい体質に
・姿勢や骨格を改善してトレーニング効果を高める
・正しいトレーニングフォームを習得する事ができる
・自分で食生活を管理する力が身に付く

パーソナルトレーニングジムで得られる効果は、ただ痩せるだけだと思っていませんか？
実は、ダイエット以外にも、上記のようなさまざまな効果が期待できるんです！

ここからは、それぞれの効果についてくわしく解説していきます！

ポイント
ウェイトトレーニング＋筋肉の超回復で太りにくい身体を実現

ウェイトトレーニングとは、負荷を与えて筋肉を増やすことを目的としたトレーニングです。これには、ダンベルやバーベルなどの器具を使用する方法と、スクワットなど自分の重さを利用する方法があります。

ウエイトトレーニングで筋肉量が増加すると、基礎代謝とカロリーの消費量がアップして、自然と太りにくい体質になっていきます！ただ痩せるだけじゃなく、リバウンドも防げるなんて、まさに一石二鳥ですよね。

姿勢や骨格を改善してトレーニング効果を高める

ポイント
トレーニングの効率向上には、まずは姿勢から！冷え性や肩こりも解消できる

たとえ痩せてキレイな体型になったとしても、猫背やO脚などの姿勢が改善されていないとスタイルが悪く見えてしまいがちです。パーソナルトレーニングジムであれば、トレーニングを通して姿勢や骨格のゆがみ改善も目指せますよ！

姿勢が良くなると、筋肉が正常な位置に戻ってトレーニングの効率が上がります。
さらに、女性を悩ませる冷え性や肩こり、腰痛を和らげてくれる効果も♪スラっとした姿勢美人になれたら、自分に自信が持てそうですよね。

正しいトレーニングフォームを習得する事ができる

ポイント
トレーニング効果を高める秘訣は正しいフォームで行う事

大前提ですがトレーニング効果を高めるポイントは「適切な負荷」「トレーニングフォーム」「どんな運動をするか」「使っている筋肉の意識」このような様々なポイントを押さえる必要があります。
パーソナルトレーニングを行う事でこれらの問題を解決する事が可能ですよ。

自分で食生活を管理する力が身に付く
ポイント
食生活が変われば体型も変わる！食事を管理する力が身につけられる

ご興味のある方は是非、一度ご体感ください。
ご予約はお電話・HPからの予約フォームよりお問い合わせください。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル　３F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回の投稿内容は、これからダイエットジムを検討している方に見てもらいたい「スポルタ」の特徴について改めてお伝えできればと思います。最後までご覧頂ければ幸いです。

目次
１,ダイエットジムを検討するなら「スポルタ」
・スポルタの特徴
・スポルタが提供する３つのサービス
２,パーソナルトレーニングの良いところ
・メリット
・デメリット
３,こんな人におすすめ
・結果が出る人の特徴
・結果が出ない人の特徴
４,ご体験のご案内
・体験ってナにするの？

ダイエットジムを検討するなら「スポルタ」

スポルタは３ヵ月で弛んだお腹周りを改善していく浜松市では初となる「お腹の引き締め専門」のパーソナルトレーニングジムです。お客様の理想的なボディラインを作る事に特化したマンツーマン指導、さらに歪みや筋肉の張りなどにもアプローチをし、見た目やスタイルも同時に改善します。

様々なダイエットに挑戦してきたけどなかなか、成果が表れず挫折してしまった方や、
他のジムでトレーニングを積んでいるけど、思うような痩せ方ができていない方、パーソナルトレーニングでガッツリとダイエットに励みたい方にスポルタは選ばれ続けています。

スポルタの特徴

パーソナルトレーニングジム「スポルタ」はお腹の引き締めに特化したダイエット専門のジムです。

・ぽっこりお腹が気になる
・お腹の脂肪がなかなか取れない
・くびれができない
・下っ腹が特にきになる
・お腹の弛んだ皮がきになる

このようなお悩みをかかえている方もいらっしゃると思います。単純に「弛んだお腹」と言ってもそのタイプや症状は様々です。
例えば・・・不良姿勢が原因で内臓が外側に押し出されお腹が出てしまうタイプや栄養バランスや不摂生が原因で内臓脂肪優位に脂肪を溜め込んでしまう場合もあります。

スポルタでは「骨格」「ライフスタイル」「筋肉の付き方」「体の動かし方」「柔軟性」これらをすべて把握してお客様の目的に合わせながらスポルタ独自のメニューを作成していきます。浜松市内では初となる「お腹痩せメソッド」をお客様に提供し続けてきた結果、多くのお客様に支持されています。

スポルタが提供する３つのサービス

お腹を引き締める専門ジム「スポルタ」がお客様にご提供できる３つのサービスについてお伝えします。

１,お腹痩せを実現させる
ダイエットを始める方の多くが「お腹」が気になると口をそろえて言いますが、「弛んだお腹」になってしまう理由は様々です。お客様のご要望が最短距離で達成できるようにマンツーマン指導で導いていきます。

２,全身メリハリのあるボディーを実現させる
ダイエットは一生続きます。その場だけ体重を落としたいのであれば食べずに過ごせば体重はスルスル落ちていきます。しかし体質改善（痩せやすい身体）やメリハリのあるボディーラインを作ろうと思ったら筋力トレーニングが絶対に必要になります。効果的なエクササイズで代謝を上げて痩せやすい体質になるようスポルタはお客様の体型変化に徹底的にかかわっていきます。

3,猫背姿勢を改善させお腹痩せを実現させる
猫背姿勢のデメリットの１つとしてスタイルの崩れは否めません。その中でも女性が気になるトップ３に入るのが「ぽっこりお腹」です。
腰背部の「柔軟性不足」「筋力不足」腹筋の「筋力不足」これらが原因で「猫背」や「反り腰」を引き起こし働いてほしい腹筋が働かなくなり「ぽっこりお腹」を作ってしまいます。スポルタではお客様の正しい姿勢を分析して必要なエクササイズをプログラムしながら良い姿勢を作ります。結果お腹の引き締めや代謝アップにつなげていきます。

パーソナルトレーニングの良いところ

パーソナルトレーニングジムに入会する仕切りは年々下がっている傾向にあります。
最近では、アスリート選手やモデルだけでなく、OLや主婦、サラリーマン、学生など一般的の方も多く通うほど、
人気を集めているパーソナルトレーニング。
以前までは仕切りが高かったパーソナルジムも今では多くの方が通っています。

そこで今回はパーソナルトレーニングのメリットデメリットを徹底解説していきます。
入会を検討している方は是非参考にしてみてください！

パーソナルトレーニングの３つのメリット

①理想の身体になれる
パーソナルトレーニングの最大の魅力は、理想の身体を作れるというところです。
1人1人の目的や目標に応じてトレーニングプログラムを組んでくれるため、効率良く理想の身体を目指すことができます。
例えば、「腹筋を割りたい」「出産前の体型に戻りたい」「メリハリのある女性らしい身体になりたい」「モデルのような体型になりたい」など、このような要望にも対応してくれます。
細かい目的や目標を達成させるのであればSNSやYouTubeでの情報収集だけでは限界がありますので、
きめ細かいトレーニング指導で「なりたい自分」を二人三脚で作る事ができます。

② 正しい食事や栄養の知識が身に付く
パーソナルトレーニングは、食事指導もコースに含まれていることがほとんどです。
そのため、体型や体質改善を行うにあたり、食事制限や推奨する食事方法などのアドバイスを行ってくれます。
スポルタのパーソナル指導でもメールやLINEを使って毎食分アドバイスしてくれるサービスもあります。
そのため、ダイエットジム卒表後も体型維持に活用できる一生モノの知識が身に付きます

③完全予約制・完全個別制
パーソナルジムによって異なりますが、ほとんどが完全予約制の完全個室というシステムを導入しています。
（弊社スポルタも完全予約制の完全個室を採用）
それにより、このような問題が解決されます。
・人目を気にせずトレーニングできる
・マシンの順番待ちがない
周りの目が気になってトレーニングに集中できないという方は非常に多かったりします。
特に女性に多いお悩みかもしれません。また、マシンの順番待ちは、土日や仕事帰りなど、人気の時間帯はそれだけ人も殺到するので、使いたかったトレーニングマシンが全部埋まってしまっている！ということも多々あります。
せっかく時間を見つけてトレーニングに来ているにも関わらず、思い通りにトレーニングできなければもったいないですよね。パーソナルトレーニングはそのような心配一切ないため、マシンや空間を独占できるというメリットがあります。

パーソナルトレーニングの３つのデメリット

①価格が高い
パーソナルトレーニングジムの料金は、フィットネスジムなどと比べると「高い」と感じると思います。
2ヶ月〜3ヶ月の集中プランでは、20万円〜30万円台の料金が設定されているジムも少なくありません。
しかし、パーソナルトレーニングジムで得られるものは一生ものです。もうリバウンドしない生活、健康的な生活を送れると考えれば、この料金は決して高くないはずです。
とは言え、気軽に20万、30万を支払うことはできないというのも、もっともな話だと思います。
そうした方は、10万円台から料金設定をしている、いわゆる「格安パーソナルトレーニングジム」を探すという手段があります。格安パーソナルトレーニングジムは、他ジムと比べて料金が安いにもかかわらず、サービスの質も非常に高いレベルであることが結構多いのです。
自宅や職場から通える範囲にこうしたジムがないか、チェックしてみるといいと思います。

②トレーナーの質の悪さ
ここ数年でパーソナルトレーナーが急増しました。トレーニングの本場アメリカでは、すでにパーソナルトレーナーという存在は認知・定着していますが、日本ではまだまだこれからの職業です。
そして、急成長を遂げた代わりに、「質の伴っていないトレーナー」が増えているのも、実は見過ごせない現状なのです。そうしたトレーナーの中には、食事指導で毎日チーズと肉類だけを食べて、主食は禁止！という極端な指導を行なっているトレーナーもいるという話があるほど。
高いお金を払ったのに、こうしたトレーナーに出くわしてしまったら…。
そんな不安を回避する方法は、大きく2種類あります。
1つは、ジムが行なっている無料カウンセリングを活用するというものです。
実際にトレーナーの人となりを見る絶好の機会ですし、ダイエットの具体的なアドバイスを聴くチャンスでもあります。
ここで、トレーナーが信頼できるかどうかを確かめることができます。
もう1つは、実際にパーソナルトレーナーからの指導を受けた成功者から話を聴くというものです。体験者からの声というのは、パーソナルトレーナーの質を見極める何よりの手段と言えるでしょう。
この2つの方法で、パーソナルトレーナーが信頼できるかどうかを確かめることが可能です。
ご入会前にご自身の目で確認する事をお勧めします。

③広告やビフォーアフターに騙されるな
大手パーソナルトレーニングジムなどで「お客様が短期間でここまで変わりました！」的な広告を見る機会があると思います。
業界歴15年の私が断言しましょう。
実際は短期ではなく、長期的にダイエットしている方を起用していますし、トレーニング頻度もお客様に提供する頻度より多く通ってもらっています。
「２ヵ月全16回でここまで変化します」的な過剰な広告に騙されないように現実をしっかり把握した上でダイエット計画を立てて頂く事をお勧めします。

こんな人におすすめ

一緒に目標達成を目指して、適切なアドバイスをくれるトレーナーがいるパーソナルトレーニングジムは、
どんな人にもお勧めですが、その中でも特に・・・

・筋トレや運動習慣がそもそもない人
・自己流でダイエットや筋トレをしてきたけれど、そんなに効果が得られなかった人
・早く結果を出したいと感じている人
・三日坊主でなかなか続かない

といった方々におすすめです。なかなか自分一人では、自分の身体のことを正しく把握して、適切な運動メニューや食事制限を行い、継続していくというのは難しいものです。
人間ですので、ついつい怠けてしまう時もあります。パーソナルトレーニングジムではそんな時もあなたに寄り添い、いま最善の方法について提案・指導してくれるので、運動に慣れていない人にこそお勧めできます。

結果が出る人の２つの特徴

◆①結果が出そうな人だけが入会できる？◆
「スポルタ」では新規ご入会前に１度ご体験をお勧めしています。そこで、ご体験時にパーソナルジム「スポルタ」の良さをご体感頂く事は勿論ですが、それと同時にお客様のライフスタイルやダイエット等のお考えなどに対してこちらがご提供するサービス内容がお客様に自身に合っているのか？合わないのか？を判断させて頂きます。「スポルタ」でお客様の期待には応えられない場合は入会をお勧めしない旨をお伝えさせて頂く場合もあります。せっかくご入会して頂きますので、お客様にはご納得の上で満足頂くサービスをご提供させて頂く事を誓います。

そしてダイエットは行動（実践）しないと結果は出ません。仮に痩せる事が目的であれば痩せるのは私ではなくお客様本人です。勿論全力でサポートはさせて頂きますが、最初の第一歩を踏むのはお客様自身になります。
できなり理由を見つけて右にも左にも進めない方はご入会しても大きな成果は出にくいので、「本人の意思」もご体験時に確認させて頂きます。

◆②明日から行動できる人？◆
ダイエットとは生活習慣を痩せる習慣に変える事です。
悪習慣を良い習慣に変えるためには覚悟も必要です。人間は普段から垂れている環境に依存しやすい生き物なので、
決断と潔さも兼ね備えられるとダイエット成功率もグーっと上がります。またダイエットに対する固定概念が強すぎる方も成果が出にくいと考えます。
その理由はこちらからのご提案に対して１００％で実行して頂けないと効率的に効果が出ない場合があるからです。
スポルタでは自信を持ってお客様の痩せる為に必要な原因を究明し目的にあった効果をきちんと出すことを誓いますのでご安心ください。

結果が出ない人の特徴

日本人は新年や年度の初めなど、区切りの良い時期に目標を立てる事が好きです。
・今年こそは〇〇しよう！
・今年こそは痩せそう！
・今年こそは資格を取ろう！
など、新年や年度が替わるタイミングに大きな目標を立てたがります。私も立てます（笑）

しかし１月１日に立てた目標も２月には既に「やる気」が失われ、３月には立てた目標さえも忘れている事態となってたり・・・
気が付いたら半年経ちあっという間に１年が終わってしまった。。。
こんな経験ないですか？？継続ができない理由は「気合」「根性」「能力」がないから？
こう思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
それらも継続する為に必要な要素であることは間違いありませんが、もっと大切な事が実はあります。
では追って解説していきますので、下記をご覧ください。

◆あなたの習慣は大丈夫？◆
実際に目標を立てて「やろう」と決めた時、人のモチベーションは最高潮となり、そこからモチベーションが徐々に下がっていくのが普通です。
ではモチベーションが続く人と続かない人の差はどこから生まれるのでしょうか？
答えは生活習慣です。これから継続させる為に必要な生活習慣を５つご紹介しますので参考にしてみてくださいね。

◆悪い生活習慣　～５選～◆
①完璧にこなそうとする（完璧主義）
②生活リズムが不規則
③ダイエットをする為の優先順位がついてない
④痩せる方法を調べただけで満足
⑤目標の数値が漠然としている

以上の５つの悪い生活習慣が立てたモチベーションを下げ、やる気を落とし結果的に行動を止めてしまう事に繋がりやすくさせてしまいます。
ご覧頂いている方はいくつ当てはまりましたか？痩せる方法を調べたり実践することも大切ですが、継続できなければ大きな成果は出ません。無理なく継続できる努力をしていくのをお勧めします。

ご体験のご案内

ここまでお読みいただきありがとうございます。
スポルタの魅力を少しでも感じて頂ければ幸いです。
パーソナルトレーニングジム「スポルタ」では現在、体験募集をしています。実際の雰囲気やどんな内容なんかイメージしやすいと思いますので是非一度、ご体験ください。

体験ってナにするの？５つのステップ

①カウンセリング
初めに客様の目的・ご要望をお伺いします。望み通りの身体にする為にネックとなっている事やライフスタイルについての情報もお伺いしながら最短距離で効果が出せる方法を考えその場でご提案致します。
（お客様のライフスタイルや目的によって方法は大きく変わってきます）

②エクササイズ体験
カウンセリングでお伺いした内容を元にお客様にお勧めのエクササイズ種目を複数ご案内します。
（筋力・柔軟性のレベルに合わせてご案内）

③ストレッチ体験
お客様の柔軟性によって一部エクササイズを省略する場合もありますが、
トレーニングをする上で最低限必要な柔軟性を確認後、ストレッチのご案内をしていきます。

④燃焼系エクササイズ体験
脂肪を効果的に燃焼する「スポルタ」オリジナルのサーキットトレーニングをご案内します。
サーキットトレーニングは心拍数を適度に上げながら効果的に消費させるエクササイズです。
（体力レベルに合わせて心拍数レベルを調整します）

⑤料金プランのご案内
目的・目標やライフスタイルに合わせてお客様に最適なプランのご紹介をさせて頂きます
（スポルタでは入会の押し売り等は一切行いません）

多くのダイエット情報が世に出回っている中で、何を信じて行えば効果が出るのか？スポルタには答えがあります。
またダイエットは我慢を継続させる事ではではなく無意識的に私生活に良い習慣を定着させることが最終ゴールです。
お客様に合った運動方法で無理なく身体を変えていくサポートを致しますのでご安心ください。

ご興味のある方は是非、一度ご体感ください。
ご予約はお電話・HPからの予約フォームよりお問い合わせください。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル　３F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは！
浜松市東区丸塚町にある「お腹を引き締める専門」パーソナルトレーニングジムスポルタ代表の青柳です。

今回の投稿テーマは「パーソナルトレーニングのメリット」についてお伝えしていこうと思います。

パーソナルトレーニングの仕切りは下がっている

最近では、アスリート選手やモデルだけでなく、OLや主婦、サラリーマンなど一般的の方も多く通うほど、
人気を集めているパーソナルトレーニング。以前までは仕切りが高かったパーソナルジムも今では多くの方が通っています。

恐らくこの記事にたどり着いた方は、パーソナルトレーニングに興味があり、高いお金を払うのだからメリットとデメリットをよく理解した上で、「パーソナルジムに行くべきか検討したい！」と思っている方ではないでしょうか。

そこで今回は、現役パーソナルトレーナーがパーソナルトレーニングのメリットを徹底解説していきます。
入会を検討している方は是非参考にしてみてください！

こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

弊社スポルタは開業してで５年目になります。
多くの方にお越し頂いておりますが・・・
ご入会頂いているお客様に共通点がいくつかありますので参考までにお知らせします。

①運動初心者が多く通う
②ダイエット自体が初めて
③体型に悩みがある（ある意味自分のカラダに興味がちゃんとある）
④将来的に健康的な体になるように今から考えている

スポルタにお越し頂く大半の方は運動初心者です。
トレーニングは計画立ててメニューを組んでいかなければ効率的な効果はでません。
運動のやり方や知識が無い人ほどパーソナルトレーニングをした方が絶対にいいです。
これから体を変化させていきたい方は是非、ご体験からご体感ください。

体験のご予約は随時受付中です。ご予約はHPまたはお電話にて承っております。
◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル３F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
本日はスポルタにあるトレーニング動画のご紹介をします。

様々なコンディショニング・筋トレ種目を行う事ができるフレックスクッションのご紹介を是非、ご覧ください。
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https://www.youtube.com/watch?v=AVzY3bLT0_g

体験のご予約は随時受付中です。ご予約はHPまたはお電話にて承っております。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９二美ビル　３F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回の投稿テーマは筋肉痛の時って「筋トレ」していいの？
この質問一週間に1回くらいのペースで実はお客様から頂くことが多い内容なんです。

「筋肉痛の時にウェイトトレーニングはしないほうがいいですか?」と・・・・ 

これはいつも同じ返答をするのですが、基本的に「しないほうがいいですよ」と答えております。
ちょっと考えれば誰でもわかる事だと思いますが、気にかける方が案外多いのが事実です。

そんなに痛い時にでもトレーニングしたいんでしょうかね?笑
おそらくですが、このようなご質問をされる方のほとんどが「筋トレビギナー」の方達ではないかと推測されます。

気合一発、今年こそかっこいいカラダになってやるぜ。・・・と、筋トレをがっつり始めて見ました！
しかし身体が追いつかず当然のように筋肉痛に陥り ・・

・・・・・でも、始めたばかりなので当然モチベーションめっちゃ高い状態ですから、
できるだけ早く結果を出したい！
筋肉をつけたい！ この時間が勿体無い！

筋肉痛の時にトレーニングしても大丈夫なのかなあ
という心理に陥り、たまらず質問をしてくる・・・・・
というパターンなのではないでしょうか?
まあ、気持ちはよくわかります・・・・・

【筋肉痛の時にトレーニングを休んたほうがいい理由】

一つは、まず大前提として
「大抵の筋肉痛は2～3日でなくなる」ということがあります。

つまりそういうご質問をしてくる方は、
トレーニングをして筋肉痛が出ている状態・・・
つまり筋トレ後あまり時間が経っていないことが予想されます。そういう筋トレビギナーの方はモチベーションが高いので、

「毎日トレーニングすれば早く筋肉がつく」
「筋トレしていない時間が勿体無い」

と感じているかもしれませんが・・・・筋肉をつけたかったら、
筋トレと筋トレの間は48時間から72時間あけることが基本となります。

その休息期間の間に「超回復」が起こって「筋肉が合成されて」筋肉がついていきます。

筋トレ後はきっちりお休みを入れてあげることが大事なのですが、
この休みをいれずに「トレーニングしても大丈夫ですか?」と聞いてきている可能性が高いように僕は思っています。

なので「休みましょう」とアドバイスします。

私もも筋トレして、新しいトレーニングをすると筋肉痛になります。
しかし、次のトレーニングまである程度期間を置くので、次の筋トレ時にはその筋肉痛は無くなっていることが殆どです。

つまり「筋肉痛の時にトレーニングする」なんて事態がそもそもおこらない事の方がむしろ普通です。

もうひとつは「筋肉痛の時にレーニングしたって、まともなトレーニングができない」ことが挙げられます。

だって・・・・痛いんですよね?
だったら、痛くていつもの重さと回数、セット数のトレーニングできないですよね?

つまり、「質の低い」トレーニングをする可能性が高く、また痛みによっていつものフォームができないことも考えられるので「怪我のリスクが高い」ことも予想されるんです。

また筋肉をつけたかったら、最大挙上重量の67%以上で少なくともトレーニングしなければなりません。

しかも回数は

・67%だったら15回

・70%だったら12回

・75%だったら10回

・80%だったら8回

・85%だったら6回

と、扱う重量と回数は決まっており、さらに、これを90秒から2分インターバルで3セット以上行わなければなりません。

痛くてこれより低い重さ、低い回数、少ないセット数しかできないトレーニングは、正直やっても無駄なレベルのトレーニングになります。
どうせ後1～2日休めば筋肉痛なんてとれますし、また、何回か同じトレーニングをしていれば、大抵筋肉痛は出なくなるものです。

だったら、1～2日ちゃんと休んで、筋肉痛のとれた万全の状態で、しっかり上記の重さと回数・セット数をこなせる
「質の高いトレーニング」をきっちり行っていただいた方が筋肉はつきやすいと言えるでしょう。

最初の頃は、なまじやる気に満ち溢れているので、逆に焦りやすいとも言えますが「急がば回れ」というほどではないにしても、
「適正な休息期間」をちゃんと作ってトレーニングしていく習慣をつけていただきたいなと思います。

「筋肉痛をあてにするな！」

さらに1週間に何回かこのような質問をいただきます。

筋トレをしてるんですけど、最近筋肉痛が来なくなっちゃいました。
追い込みが足りないのでしょうか?・・・と。
その度に僕は「筋肉痛はあてにしないでください」と答えています。
まず、大前提としていっておかなくてはいけないことは、筋肉痛は未だに細かいメカニズムが判明はされていないということです

もちろんこれは世界中で研究されていますが、本当のところは未だによくわかっていないというのが現実なんです！
よく言われるのが、「筋トレによって筋肉に微細な損傷が生じ、それが痛みを伴っている」というものです。
近年では、この定説は「違うのでは?」ということで概ね見識が一致してきています。
えっ?と思われる方多いと思いますが本当です。

今回の投稿が参考になれば嬉しいです。

こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

肩甲骨ってどの方向に動く?

まず、みなさん、肩甲骨ってどの方向に動くものか知っていますか?

基本的には6方向に動くんです。
まずは、上下、そして左右、さらに斜め上に回り込みながら上がって行く(そして下がって行く)方向に動くんです。
こんな感じです↓

(専門用語ですが正確には挙上、下制、内転、外転、上方回旋、下方回旋という)

そして、肩甲骨を「動かす」といってもなかなか最初からこれが出来る方ってわりといないんです。

なぜならちょっとイメージが難しいですよね。
そこでまずはイメージとして、
肩甲骨周りをほぐしたい場合でも肩甲骨を動かすイメージは捨てて、「肩」を動かすようにしましょう。

肩自体を前、後ろ、上、下という感じで大きく動かしていただければ、
肩甲骨自体は肩と連動して動くので自然と肩甲骨回りの筋肉もほぐされて行きます。

まずは肩甲骨をほぐしたい場合でも、
「肩」を「大きく」動かすように意識してチェックしてみて下さい！

【肩甲骨の動きの簡単チェック】
まずは図のように背筋を伸ばしてイスに座っていただきます。

そのまま両肘を曲げ、まるで目の前に壁があり、そこに手を添えるような形をとります。
高さは指先が自分の肩の高さに来るくらいにします。
その体勢のまま、肘を後方へ引きます。
この時に肩甲骨も後方でぶつかり合うようなイメージで引くようにしてみて下さい。

これだけです。
この動作が痛みを伴わず、そしてスムーズに出来るようであれば肩甲骨の稼働性に支障がでているとは言えないので、
肩甲骨周辺の背中の筋肉のしなやかさは確保できていると思って下さい。

痛みがあったりスムーズに動かない場合は、
ポールストレッチなどで肩甲骨付近の筋肉の緊張をリセットさせる必要があります。

ぜひ、自分の肩甲骨がスムーズに動くかどうかチェックしてみて下さいね。

肩甲骨まわりのほぐし方法について
★その場で簡単にできるもの★

まずはシンプルな方法からですが、両肩をすくめてあげて頂きます。
ぐっとあげたら、「ストン」とちからをぬいて両肩を落として下さい。
これだけです。
周辺の筋肉のこり等で固まりがちな肩甲骨ですが、肩関節は本来とても大きく動かすことの出来る関節なんです。
腕のつけ根から肩全体を大きく動かしてまず肩そして肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてあげましょう。
緊張と弛緩を繰り返す事により、脱力しやすい状態をまず作るようにして下さい。

★椅子に座ってできるもの★

まずは、イスに座り、片方の手で、その手の反対側(右手だったら身体の左側の座面)の座面をつかみます。
きつい方は、肘掛けの部分でも良いです。
そのままつかんだ方の手の側に体重をかけながら少し背中を丸めるようにします。
もちろん手は座面を持ったままです。これだけです。 座面を持っている手の肩甲骨がぐっと伸ばされているのが分かると思います。

仕事中に簡単に出来ますので肩や背中が凝ってきたなーと思ったらぜひ試してみて下さい！

誰かに動かしてもらいましょう！

いつも肩甲骨は大事ですみたいなことを
わりと書いていると思うのですが、
実は「そんなこと言われても動きません！」という方、けっこういらっしゃるのではないでしょうか?

もう、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまってどうにもならない状態の方って、じつはわりといますよね?

このような場合どうすればいいか?・・・というと、もう最終手段です！
誰かに動かしてもらいましょう！

ようするに徒手療法ってやつですね。

もう自分で動かないんだからしょうがありません！
で、どうやって動かすかというと、
肩甲骨を動かすのは大変なので「肩」をつかんでもらって動かすようにします。

やり方はそれほど難しくなく、両肩を持ってもらったらそのまま上に持ち上げてもらい、上がりきったら下に下げてもらいます。
次に、両肩を前後に大きく動かしてもらいます！
もうただこれだけでOKです！
さらにグルグルと肩自体を回していただくのもOKです！
肩というのは実は肩甲骨に直結しているので、肩を動かす=肩甲骨を動かすと思っていただいてほぼ間違いありません！
なので人の外力で大きく肩を動かしていただければ=肩甲骨を大きく動かしている！
という事になるんですね！

もう、どうしようもない！という方はぜひお試しくださいね！

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル３F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは
浜松市東区丸塚町にある「お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム」スポルタ代表の青柳です。
今日の投稿内容は「ダイエットの定義」についてです。

「やせたい」と思う方はとても多いと思いますが・・・
多くの方が、心の中では「そろそろダイエットしなきゃ」なんて思う方も多いと思います。

そもそも「瘦せる」てなんでしょう？って事をちょっと再確認できればと思います。

ただ、体重が落ちればいいのか・・・・・
お目当ての所だけがスリムになればいいのか・・・・
サイズダウンだけすればいいのか・・・・
等等・・・。

人によってダイエット・・・
瘦せるといっても、価値観は実は話を聞いてみると人それぞれだったりします。

プロの言う「痩せる」とは?

プロの言う「瘦せる」とは・・・・まず「体脂肪が減る」状態のことを指します！

そして、次に「筋量が落ちていない」状態を最低限の目標として目指します。

当たり前の事をいっているようですが、結構勘違いしている方も多いのも事実です。
サウナやお風呂の後体重を量っている方は、脂肪が減っているというより、
体重が減っているかという事に重きを置いていると思います。
洋服が入るかどうかを気にしている方、

もうワンサイズ小さい服が着れるようになりたいという方は、脂肪というより、身体のサイズダウンに重きを置いているはずです。

僕はそれらを否定するつもりはないです。自分の身体です。なりたい自分になれればいいわけで、
理想を押し付ける気なんてさらさらありません。
もし、なんとかダイエットでその理想を手に入れられるのなら、それにこした事はないと思います。

ただ、そのなりたい自分状態になったとして、その状態をキープできるか?というと、実は結構難しかったりするのが現実です。
サウナやお風呂で一時的に水分が抜けた状態での身体や、
単品系のダイエットや激しい食事制限による脂肪のみが落ちるダイエットでは、その状態を維持するのはかなり困難と言わざるを得ません。

運動と食事のコントロールで、ある程度のスピードで(月1.5～2Kg)体脂肪を落とすダイエットが基本的に一番長く
「やせた状態」を維持する事ができる可能性が一番高いです。

なぜなら、水分のみをぬいた状態は、水分補給すればあっという間にもとの身体に戻ります。

食事制限のみのダイエットは、
筋量が必ず落ちるので(本当に必ずおちます)代謝量も減り、リバウンドの確率がとても高いのです。

また、リバウンド後にまたダイエットをしようとしても筋量が減っている状態なので、かえって最初よりダイエットするのが困難になっていたりします。

もう一度、・・・
特に理想を押し付ける気はないんですが、
結果的に最もなりたい自分になり、かつその状態を長く保てる可能性がもっとも高いのは、適正な運動と適正な食事のコントロールによる「ダイエット」になります。

住む地域によってダイエットに差が出るのか?
これはかなり私見が入っている事と、
もちろん個人差が激しいという事を前置いた上でいわせていただくと、
「都市にすんでいる方の方がやせやすい」傾向にあると言えるんです。

なぜかというと、単純に1日の歩行距離の問題だったりします。

実は都会に住んでいて、公共交通機関を主につかって通勤通学している方は多数いらっしゃると思います。
実はそういう方達って自分で思っているより歩いている距離がけっこう長い傾向にあるんです。

駅のホームの階段、のりかえ、駅から会社や、学校までは徒歩なんてかたも多いと思います。
それに対し、地方の方は玄関をでるとすぐに車があり、目的地につくまでずっと車で移動という方が大半だと思います。

車がなければ生活出来ない、というより生活にならないという方も少なくないと思います。
車での移動というのは電車やバスで移動するのと比べて圧倒的に歩行距離が短くなる傾向にあります。
もっとも身近なエクササイズ、「歩く」という動作がどうしても減る傾向にある地方の方は、都会にお住まいの方に比べダイエット的には不利と言わざるをえません。

まず地方に在住の方でダイエットを本格的にで考えているようであれば、生活の足のすべてを車以外にしろ・・・・
とは言いませんが、
ちょっと自転車などをを購入して、長い距離でも、週に定期的にそれで移動されることをするお勧めいたします。

ちなみに自転車はざっくりですが、安静時の6倍の消費カロリーがありますし、
移動もそれなり高速なのでとてもオススメです！

ぜひこれらの事を頭に入れながら「健康的」に痩せるようにしましょう!

今回の内容が参考になれば嬉しいです。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル　３F

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こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
本日のテーマは「下半身のトレーニングで痩せやすい体質に」というテーマでお伝えしていきます。

体重を落としたり余計な体脂肪を落すには、「運動」が重要な事はご存知の方も多いと思います。
今日はどんな運動やどこの筋肉を鍛えるとダイエット効率を上げていくのか？

まず、大きく分けて２つの運動方法があります。
①有酸素運動　消費カロリーを増やすのに効果的（例：歩く、走る、プールで泳ぐなど）
②無酸素運動　筋肉に負荷をかけて代謝を上げる

今回は②の無酸素運動について解説していきます。
そもそも筋肉量が増えるとそれに比例して基礎代謝があがり結果的に一日の消費量があがり痩せやすい体質に変わります。
ここで重要なのは筋肉にしっかりと負荷をかけて乳酸（疲労物質）を溜める事です。
乳酸を溜める事で代謝を高める事ができます。
この乳酸は大きい筋肉を動かした方が良く分泌します。
人間のカラダで一番大きい筋肉は「太もも」です。この太ももを鍛えて痩せやすい体質にかえていきましょう。

太もものトレーニングの代表的なエクササイズがスクワットです。
写真のような形で深くしゃがみ、そこから起こします。

案外ちゃんとやるときついです（笑）
是非参考にしてみてくださいね。
体験のご予約は随時受付中です。ご予約はHPまたはお電話にて承っております。

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