こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回の投稿内容は「太る野菜とは？」について解説していきます。
そもそもダイエットをしているときに大きく助かるのが「野菜」ですよね。

僕もダイエットを指導するときに、空腹で眠れないというご相談をいただいたらてきるだけ野菜を多く取るようにして、
空腹をごまかしていただくように言っています。

しかし、この野菜・・・・
ダイエットに「あまり」向かない野菜があるというのも事実なんです！

野菜にも糖質が含まれている

短期ダイエットで有名なライザップさんは、これをマニュアル風の冊子にまとめて、クライアントの方に配布しているそうです。
それくらい野菜には落とし穴が多いとも言えます。
具体的に何が太るのかというと、野菜にも「糖質」が多く含まれているものとそうでないものがあります。

なかには、あまり知られていませんが、タンパク質まで含有されているものも数多くあります。
普段プロテインでタンパク質を補給しているような方たちには、野菜でタンパク質？
という感覚だとおもいますが、れっきとした事実です。

この「糖質を多く含む野菜」に関しては、ダイエット中は、やや控えていただいた方がいいかな・・という感じです。

なんか歯切れが悪いじゃん・・・
とつっこみがきそうですが・・・

ここを減らすのはまず普段の食生活で、他のより糖質(炭水化物)を多く含む食品、いわゆる主食であるご飯、パン、麺類
などの摂取コントロールができているけど、それでも結果があまり出ないという方向けだと思っていただければいいと思います。

これらを食べているのに、
糖質を多く含む野菜だけ食べなくなる・・・なんて本末転倒なことにはならないようにしていただきたいと思います。

具体的になにが糖質を多く含む野菜なのか？
まず、代表的なのは　「かぼちゃ」です。
100g中の糖質含有量は17gほどとなっており、主だった野菜の中でダントツに多いです。
次にそれほど気にしなくてもいいと思われる範囲ではありますが・・・

たまねぎ　　　100g中　約7g
人参　　　　　100g中　約6g
パセリ　　　　100g中　約6g
ブロッコリー　100g中　約6g
たけのこ　　　100g中　約6g

これをみて「うわ、玉ねぎ太るんだ」とか、「人参もう食べない」とか思わないでくださいね。
これらは野菜の中では多いほうですが、
食品全体からみたらむしろ少ない方で、これらに含まれる食物繊維やビタミン類、その他ファイトケミカルなど食べるメリットの方がむしろ多いことを強調しておきます。

むしろこれらよりやばいものが探せばごろごろ出てきます。

まずは果物です。

そしてまずは・・・
バナナ・・・・
健康に良さそうで、マラソンレースの前の必需品ですが・・・
100g中約22gの糖質が入っております！

もうかぼちゃなんか目じゃありませんね。

パインアップル　約15g
りんご　　　　　約13g
ぶどう　　　　　約14g
かき　　　　　　約15g

かぼちゃ級の糖質含有量の物が沢山出てきますね。

レモン　100g中　約10g
もも　　100g中　約10g
なし　　100g中　約10g
みかん　100g中　約10g

人参なんて目じゃないですよね(笑)
糖質制限ダイエットに関しては、これらのものの摂取も控えるように勧められるのがパターンであるともいえます。
ただし、僕個人としては、朝食・昼食・おやつまでは、これらのものに関してはいいかなという感じでいます。

夕方6時以降は、
たとえ野菜・果物であっても、(特に果物は)ダイエット中の方に関しては、ちょっと控えた方が良いかなと思いますね。
ついでに比較ですが・・・

ご飯　100g中　約36g
パン　100g中　約45g

野菜やくだものなんて目じゃないですよね。口に入る量も多いですよね！
なので、最初にも言いましたが、
まずこれらのコントロールが第一と考え、次に野菜・果物類のコントロールに入るようにしましょう！

サラダばかり食べていて本当に瘦せるのか?
どうしても、「ダイエットしている」という方は、「食事はサラダ中心で」とイメージされる方も多いと思います。

でもですね・・・・
本当にそれでいいですか?
という事なんですね。
サラダは確かに効果的です！間違えなければですが・・・。

それでは、なにが間違いかというと問題点が存在します。
食材です。
サラダは当然野菜中心の料理なんですが、
野菜と行っても糖質を多く含む野菜がメインだったり、そもそも野菜ではないのにサラダ扱いされている物もあります。

これらでは、正直ダイエット効果としては、
疑問を持たざるを得ないと言わざるを得ません。まず、ポテトサラダです。

これは芋をすって野菜と混ぜていますが、芋類は基本的にお米や小麦粉と同じ炭水化物
(糖質)がメインの栄養素の食材です。

ポテトサラダを食べているという事は、
ご飯(お米)を食べているのと感覚的にはたいして変わらないというように思っていただいたよいと思います。

次に、マカロニサラダ、パスタサラダなども全く同じで、もう、そもそも野菜じゃないじゃん！ってとこなんですよね。
これらも、メインの栄養素はほとんど炭水化物(糖質)となるので、ダイエットとして、主食の置き換えとして食べてもあまり意味がないんです。

これらのサラダに関しては、サラダという名前がついていますが、別の料理だと思って下さいね。
お気をつけ下さいね。

今回の内容が参考になれば嬉しいです。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル　３F

080-9490-4309
【ホームページ】
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こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
今回はこれからダイエットを考えている女性に向けた記事内容になります。是非ご参考にしてみてくださいね。

本日のテーマ：「過食してしまう女性の特徴」についてお伝えします。

①常に家にお菓子がある（もしくはバックや会社の引き出しにストックされている）
コンビニなどで何となくお菓子をカゴに入れてしまう癖があったりすると、
結構、過食の癖がある証拠です。

②ボディラインが出にくい洋服を着るようになった
ダイエットをして痩せようと思わず、
何とかして太っている事を隠そうとしているパターンです。
こうなるとファッションを楽しむというよりは「どれだけ」太って見えない洋服選びができるかに優先順位が変化していきます。

③常にダイエット中と言っている
ダイエットして痩せたいという思いはあるけれど・・・
中々行動に移すことができない。結果、ズルズル時間だけが過ぎていきます。
この３つに該当する方はかなり過食のリスクが高いと言えます。ダイエットをまずはシンプルに考えていきましょう。

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浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
ダイエットをこれから始める方に向けて「食欲を抑える方法」についてお伝えしていこうと思います。

ダイエット中にどうしても食べたいと思う時って結構あるんです。
対処方法をご案内しますのでご参考にしてみてくださいね。

①よく噛んで食べる
食欲が止まらない原因の一つに早食いがあります。
とにかくよく噛みゆっくり食べましょう。

②暖かい飲み物を飲む
カロリーがほとんど無いわかめスープなどのスープ系が特におすすめです。
暖かい飲み物は内臓を温め消費カロリーアップも期待できます。

③タンパク質・野菜を中心に食べる
タンパク質や野菜は糖質を食べるよりは太るリスクが低くなります。
どうしても食べたい時は、「タンパク質」「野菜」の組み合わせがお薦めです。
食欲が止まらない時も一呼吸おいて対処しましょう。

ダイエットはちょっとした一工夫の繰り返しです。是非ご参考にしてみてくださいね。

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浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

本日の記事テーマ：タンパク質摂取の摂取量について

今日は、1日に必要なタンパク質の量についてお話したいと思います。
みなさん、毎日タンパク質を食べていますか？

1日にどれくらい食べたらいいのかと言うと・・・
必須のアミノ酸含有量を基にすると、1日に体重1キロあたり1グラムのタンパク質が必要になります。
わかりやすくいうと、
体重が50キロなら50グラムのタンパク質が必要です。
50グラムぐらいなら毎日食べているかな～？と思ったかもしれませんが、
お肉50グラムじゃないですよ！

タンパク質＝50グラムですよ！（結構間違いやすい）
ビーフジャーキーをイメージしてみてください。

牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。
なので水分を蒸発させて残ったものが￥タンパク質・脂肪・ミネラルなどの量になります。
ということは、お肉を100グラム食べたら、摂取できるタンパク質の量はというと、15～18グラムです。
100グラム食べてもたった15～18グラムなのです～(+o+)！
じゃあどれだけ食べないといけないの？
と、計算すると
1日　300～350グラムくらい食べてほしいということになります。
え～！！って驚かれた方多いと思います・・・
はい、私も最初　無理だと思いました！
が、ちょっとひと工夫で
手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです!これならできるかも・・・次回に続きます。

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こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

本日は知って得する健康情報をお伝え致します。
テーマ：デザートを食事の最後に食べる理由

デザートの話と言っても美味しいお菓子の作り方や、人気のお店の紹介などではございません（笑）

子供の頃、ご飯を食べる前にお菓子を食べていたらデザートは食後にしなさい！
とよく叱られたものですが、

実はこの食後にデザートを食べると言う事は凄く理にかなっていて大切な事なのです！
なぜデザートは食後の方が良いのか？

これにはどの種類の糖（ブドウ糖or果糖）を先に食べるかが大きく関わってきます。
こんな経験ありませんか？
食事の時間まで甘い誘惑に勝てず、小腹がすくとチョコレートなどを軽く食べてしまう・・・
この甘い誘惑の多くには甘さを出すために、お砂糖（ショ糖）を多く使います。
このお砂糖（ショ糖）はブドウ糖と果糖で出来ています。
そして人の体はブドウ糖より先に果糖を優先して処理します。

では何故、果糖を先に処理するかと言いますと、果糖は血中に入るとベタベタと血中タンパク質などと結合する為危険です。

なので肝臓で脂肪酸（中性脂肪やコレステロール）に変えて、ブドウ糖より先に処理します。
この果糖を中性脂肪に変えている間はインシュリン作用を抑制し、
ブドウ糖を筋肉やその他の組織に取り込むことや肝臓にグリコーゲンとし貯めることが出来ず、血糖値はだらだらと上がります。
このような事を繰り返していると糖尿病になる可能性も出てきますので侮れないですよね。

お腹が空くと言う事は脳がブドウ糖を求めているサインなので順番に、ブドウ糖（ご飯、パンなど）タンパク質（卵、肉、魚など）を先に食べてから、お楽しみのデザートを食べることが大切です（＾＾）
そしてこのデザートを摂ることの大きな目的は脂肪を摂ることにあります。
よく、「脂肪を食べたら太るやん」と悪者にされますが脂肪は体作りにとても大切で、
心臓、筋肉　皮膚、骨などはエネルギーとして脂肪を使います。

人は動かなくても1日約100ｇの脂肪が必要です。（活動量によっては200ｇ以上必要なこともあります）
しかし100ｇの脂肪を食事から摂ろうとすると、お肉だと600ｇ位食べないといけないので、実際はなかなか難しいですよね。
そこで効率よく脂肪を摂るに向いているのが果糖を含むデザートなのです。

アイスクリームだとカップのアイス（180ｍ?）位が適量だと思います。
少し話が長くなりましたが、先にご飯やお肉を食べ後にデザートを食べると言う事は、
ブドウ糖やタンパク質、脂肪を効率よく摂る為に大切な事です。

そしてビタミンやミネラルはどうしても食事だけではとることが難しいのでサプリメントを活用してもらう事が良いと思います。
だからと言って過剰なデザートの食べ過ぎは膨よかな体になってしまうのでご注意くださいね！

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こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳」です。
今回はダイエット中の方やこれからダイエットを決意しようとしている方に向けての記事となります。

記事テーマ：「食べ過ぎたらどうしたらよいか？」

ダイエット中ずっと食事を頑張り続けるのはツライですよね？
ついつい暴飲暴食してしまう事も当然です。そんな時にどう挽回していくかご紹介させて頂きます。

【挽回方法】
①起床後すぐに空腹のまま有酸素運動をする
糖質のエネルギーが枯渇状態の為、体脂肪を優先的にエネルギーとして使ってくれます

②ゆるい糖質オフ食をする
身体の中に糖質が溜まって余っている状態で更に糖質を摂取すると体脂肪が増える原因になります

③野菜を沢山たべる
野菜に含まれるビタミンが「糖質」「脂質」「炭水化物」の代謝を促してくれます
まずはこれらの方法で挽回しましょう。たまには息抜きも大事ですよね。
皆様のダイエット成功を祈っています。

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こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回は「大食い女子のダイエット方法」についてお伝えします。

「お菓子」や「ジャンクフード」「ラーメン」好きにはダイエットって・・・本当にキツイですよね。
実は・・・この「お菓子」や「ジャンクフード」「ラーメン」は食べてもOKなんです。
なぜかと言うと？

「お菓子」や「ジャンクフード」「ラーメン」を一回食べたぐらいでは「太らない」からです！
でも翌日体重計を計ると増えてますよね？

これって食べた瞬間すぐに脂肪になっているんでしょうか？答えはNO！です。
原因はナトリウム原因です！簡単に言うと塩分のせいで浮腫んでいると言う事です。
解決方法としてはカリウムが豊富なバナナを食べる事で改善されます。
是非、参考にしてみてくださいね！

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こんにちは。
お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

台風明けの浜松は一段と暑くなった気がします・・（どこまで暑くなるのでしょう。。。）
気になるのが、熱中症の症状が私の身の回りの方に多くなってきています。

暑さで大量の汗をかき、「タンパク質」「脂質」「糖質」「ビタミン」「ミネラル」が体内から奪われると、熱中症の症状を起こしやすくします。こんな時は過度な食事制限（ダイエット）は避け、確実に栄養補給をしていきましょう。

特に摂取をして欲しいのが「ビタミン」「ミネラル」です。

こんばんは。
お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
スポルタにご入会頂く方に必ず、「過去にダイエット経験はありますか？」と聞きます。

以外かもしれませんが・・・結構な確率で食べないダイエットをしています。

なぜ・・・食べないダイエットをするのか？答えは体重が一番早く落ちて手っ取り早いからです。
しかし、ある程度「食べないダイエット」をすると決まって途中で断念するか、体重の停滞期がすぐに来て行き詰まりダイエットを断念します。

結局、食べないダイエットは「続かない」し、栄養が体に入って来ないので自分の代謝を下げて痩せない体になっていくんです。
食べながら確実に体脂肪を落すには「食べる物を選ぶ」事が大事です。

スポルタにお任せください。

こんにちは。
お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

前回、タンパク質とアミノ酸について説明しました。

アミノ酸は、地球上に500～600種類あり、人間が体作りに使うのは20種類

人間の体は、この20種類の組み合わせで出来ていて、体の場所によって、髪も爪も骨も血管も…それぞれアミノ酸の組み合わせが違います

この20種類のアミノ酸のうち、
自分で作れず、食事でしか摂れないものが9種類あり、それを必須アミノ酸といいます。
（成長期の子供は、アルギニンも必要です。）

私たちは、必須アミノ酸を集めるために、たんぱく質を食べているんですね！

一言で「たんぱく質」と言っても、アミノ酸の組み合わせによって、その種類は数えきれないほどあります。

必須アミノ酸が少ないたんぱく質を食べても、体作りが効率よく出来ません。

そのため、必須アミノ酸がどれだけバランス良く含まれているかで、タンパク質には成績が付けられています。（アミノ酸スコア）

アミノ酸スコアが、ばっちり100点なのが、卵です！
（他に、豚肉、イワシなども１００点です）

カラダ作りには必須アミノ酸が大事なんです。
そこで・・・「アミノ酸サプリメント」を買って飲もうと思わないでください。
アミノ酸の形で摂るのは肝臓に負担がかかり、危険です。（笑）

次回に続きます。