今日ご紹介したい

３つのコツとは

① 飽きない
② 迷わない
③ 諦めない

です。

こんにちは浜松市内に２店舗あるパーソナルジム
スポルタ「代表」の青柳（アオヤギ）です

３つのコツを１つずつご説明していきますね！

▼

▼

①飽きない

同じことを繰り返さない。

ココロが萎えるとき

それは飽きたとき。トレーニング種目、食事の内容など。常に新鮮さと変化の中に身を置きたいですね。

②迷わない

小さな疑問を放置するとそれはいずれ大きな迷いとなって頑張るあなたの足を引っ張ります。
迷わないためには納得しながら進むことが大切です。

③諦めない

もういいや。と思ったら運動も食事もどうでも良くなります。
人は変化を嫌い楽なことが好きな生き物です。

慣れない楽ではない運動と食事を管理し続けるコトこれらを続ける
最大の原動力はもういい加減、変わらない自分から、卒業したい！
という最初の想いを忘れないことです。

そしてこの３つのコトはたった１人では継続するのが難しい。

（これが難なくできたら誰も困っていません）

３つのコツに追加して４つ目のアドバイスは１人で頑張り続けないというコトです(*´◒`*)

さぁ、迷っていいる方はぜひ私と一緒にダイエットを成功させましょう。

ご体験のお問い合わせ
下記から

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

電話番号
080-9490-4309

ホームページからでも
お申し込みいただけます

皆さんこんにちは！

浜松市内に２店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「スポルタ」代表の青柳です。

今回は

「女性の方が痩せにくい理由」

というテーマについて

解説していきたいと思います。

実際に見たお客様の実際のダイエット指導の事例

まずは実際に見たお客様の

ダイエット指導の事例を

ご紹介したいと思います。

ひとりは男性の40代のお客様でした。

体組成測定の結果

内臓脂肪がメタボ基準の

2倍以上あるお客様でした。

そしてその次に見たお客様は

若い女性のお客様で、

内臓脂肪はメタボ基準の

半分程度なのですが、

皮下脂肪は内臓脂肪から

割り出した適正基準
(メーカー推奨値)

の2倍の皮下脂肪がありました。

実はこの二人、

脂肪のつき方としては

男女典型的な例なので

ちょっとご紹介させて

いただきたいと思います。

人間は摂取カロリーが

消費カロリーより余剰になると

脂肪に変換して貯える動物です。

そしてこの脂肪への変換の仕方が、

男性と女性によってかなり

異なる場合が多いのです。

女性の場合、

女性ホルモンであるエストロゲンという

ホルモンの作用により

脂肪が皮下脂肪へ誘導されやすくなります。

またこの脂肪が貯えられる場所にも

特徴があり、お腹と脚・・

いわゆる下半身につきやすい

「洋梨型」といわれる

体脂肪のつき方をします。

一方男性はエストロゲンの分泌が弱いので

脂肪が皮下脂肪に誘導されにくく

内蔵に溜まってしまう「内臓脂肪型」

とくにお腹に集中してつきやすい事から

「リンゴ型」といわれる脂肪のつき方を

する方が多いです。

その為それぞれ対策の傾向がことなります。

内臓脂肪型の脂肪のつき方をする方は

食事のコントロール
(脂質制限、アルコール制限)

をしていただく事が効果が大きいと言えます。
(もちろん運動も大事です！)

皮下脂肪型の方は

食事のコントロールも大事なのですが

やはり溜め込んだエネルギータンクである

脂肪を消費する為には

エネルギーをしっかり使ってあげる事が重要です。

そのため食事と運動の両面で

対策を講じることが大事になってきます。

先程のお客様の説明の内容は

男性の場合は

食事の内容や飲酒の習慣をこまかく

リサーチしてお話しをさせて頂きます。

女性の場合は、食事もそうですが、

有酸素運動の大切さやお客様の好みを聞いて

スタジオエクササイズでなにか

お気に入りが見つかるような

お話をさせていただきます。

ダイエットは

そのひとその人の脂肪のつき方

生活習慣、運動歴、体重の推移などを

細かく聞いて、その人にあった

アドバイスが出来るかどうかが

成功の大きな分かれ道になります。

なんで女性の方が痩せづらいのか？

これには理由はいろいろあります。

特に周りの男性の方が

「1ヶ月運動したら5kgやせたよ」

などといった話を聞いた方が

「それに比べて私はガンバっているのに全然やせない」

と感じる方が多いのです。

この理由の一つには実は

脂肪のつき方に大きく関係しています。

前述したように男性の脂肪は

どうしても「内臓脂肪」から

ついていく傾向にあります。

内蔵脂肪とはその名の通り内蔵のまわりにつく脂肪です。

この脂肪の特色としては、

すぐにつくけど

食事制限や運動をすると比較的早くなくなる

という性質を持っています。

しかし女性につく脂肪は

「皮下脂肪」からついて行く傾向にあります。

この皮下脂肪は、

細胞にほとんど血管が通ってなく

一度つくとなかなか落ちないという性質があるんです。

脂肪は最終的に血管に乗って無くなっていきます。

皮下脂肪にはほとんどこの血管が

通っていないので、

無くなるのにとても時間がかかるんです。

男性と女性ではつく脂肪に

差がある傾向にあるので、

脂肪の落ち方にも差がつく傾向があります。

もちろん女性でも

内臓脂肪がついている方もいますし

男性でも内臓脂肪より皮下脂肪の方が

ついている方もいます。

そういう方はやはり男性的

女性的脂肪の落ち方をする

傾向にあると言えます。

もし、自分がどちらのタイプか気になる方は

体組成測定器で内臓脂肪のレベルを

測って見ると良いと思います。

脂肪とホルモン

このお腹の脂肪には落ちやすい

「内臓脂肪」と落ちにくい

「皮下脂肪」については、先ほども述べた

「ホルモン」が関係しています。

前述したように女性ホルモンは

脂肪を皮下脂肪に誘導する役目を果たします。

男性は女性ホルモンが少ないので

脂肪を皮下脂肪に誘導できず

内臓回りにつく傾向があるのです。

じゃあ、女性ホルモンが

少なくなればやせれるのか?

といった簡単なお話ではありません。

皆さんご存知の通り

女性は閉経すると極端に

女性ホルモンの分泌が少なくなります。

閉経を迎え、女性ホルモンの

分泌が少なくなった後

皆様全員皮下脂肪が少なくなっているでしょうか?

なってないですよね?

僕はもう1000人以上の方の

脂肪を体組成計で測って

カウンセリングしていますが

シニア層の女性と若い世代の女性の

お腹の脂肪のつき方にははっきりとした

違いがあります。

シニア層の女性の内臓脂肪は、

ほぼ男性並みの数字を示す方が

爆発的に多くなります。

若い世代の方は明らかに

内臓脂肪が少なく、皮下脂肪に脂肪が

偏ってつく方が多いです。

つまりシニア層の女性の方は

脂肪が皮下脂肪に誘導されず

内臓にたまっていってしまうんです。

ちなみに皮下脂肪が多くても

それ程疾患的には怖い事はあまりありません。

しかし内臓脂肪が多くなると、

動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞を起こす

確率が飛躍的に高くなります。

心筋梗塞や脳梗塞は比較的男性の場合

中高年くらいの年齢でもおきやすいのですが

女性もシニアの年齢になると

多くなってくる理由がこれです。

内臓脂肪は落ちやすく

それは男性の脂肪のつき方で

皮下脂肪は落ちにくく

それは女性につきやすい

脂肪ということですが

食事のコントロールと

適切な運動を続けていけば

ある程度時間が経てば両方とも

しっかり落ちますので安心して下さい！

色々と書きましたが

よろしければご参考にして下さい!

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
●スポルタ早出店
浜松市中区早出町１２４３－７

●スポルタ龍禅寺店
浜松市中区龍禅寺町４０１－２

電話番号
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

皆さんこんにちは！

浜松市内に2店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

スポルタ代表の青柳です。

今日はダイエットをする上で

食事のベストタイミングと

その内容について解説していきます。

世の中にはたくさんの

ダイエット情報がありますよね！

何を食べたら痩せる・・・とか

いつ食べたら太る・・とか・・・

また、食事と運動のタイミングは

どのようにしたら良いのか?

この点でも様々な

意見があると思います。

そこで今日は

なぜそのタイミングでそれなのか?

という目的と

食事の栄養のバランスについてです。

朝食について（運動編）

いきなり話を変えますが（笑）

まずここでやってもらいたいのは・・

「有酸素運動」です！
（ウォーキングなど）

なぜかというと

夕食から朝食までの間が最も

絶食状態が長いのが普通です。

この時に有酸素運動をすると

脂肪の燃焼が最大になります。

体力がないという方は

ウォーキングでも結構です！
（もちろんランニングでもOK）

まず朝食前が

今ついている脂肪をなくす

1日のうちの最大のチャンスタイム

であることは間違いないのです。

この時に筋トレでもなく

ストレッチでもなく

ぜひウォーキング以上の

運動強度の有酸素運動を

できるだけ長い時間

行うようにしましょう！

そしてもちろん走れる方は

走ったほうがたくさん脂肪が

なくなるのは間違いありません！

ウォーキングとジョギングの

間の運動強度として

「自転車」がありますが

こちらもオススメです。

そして朝食（食事編）

そして朝食ですが

炭水化物を中程度

タンパク質を中程度

低脂質の食事を摂るようにします

通常ならご飯1杯と鮭の切り身か納豆

卵焼き系のおかず一品というところが

日本人の一般的な朝食として

適していると思われます。

ここで筋肉と肝臓のグリコーゲンを

回復させタンパク質の合成を助けます。

グリコーゲンとは

筋肉や肝臓にたまっている

「エネルギー」であり

これが少なくなると疲労を感じて

動けなくなる
(結果1日のトータルの消費カロリーが少なくなる)

可能性があるので

1日の代謝を上げるためにも

ここで適量の食事を摂ることがオススメです。

昼食について（運動編）

次に昼食ですが、

大抵の方はお昼休みって

1時間ありますよね?

この1時間の使い方がポイントです。

食べるのが遅くて

1時間かかってしまうという方は

スルーしてください！

もう一度言いますが

「空腹の状態の有酸素運動」が

「今ついている脂肪」を

燃やすのに適しています。

つまり、できる方であれば、

1時間のうち前半を少し

遠くのお店まで歩くとか

校内を歩くとかしていただき

午後1の仕事・授業に間に合うギリギリの

タイミングで食べるという手法があります

ただし、午後一が食後になるので

もしかしたら眠気との戦いになりますので

そのへんはご了承ください！

まあ、ここは「できれば」の

範囲でいいと思います。

食事の栄養の内容と目的は

朝食と同じです。

炭水化物を中程度

タンパク質を中程度

低脂質の食事を摂るようにします。

番外編（3時のおやつタイム）

「プロテイン」がオススメです！

ここで中量のタンパク質を摂ります。

なぜここで

タンパク質かというと

学校、仕事の後にぜひ

「筋トレ」をしてもらいたいからです。

活動時の消費カロリーを

最も使ってくれるのは筋肉です。

1日のトータルの消費カロリーを稼ぐため

もしくは女性の方でも

スタイルを綺麗に見せるには

ある程度の筋力が必要です。

そして、その時の

タンパク質の合成を
(筋肉をつけるということ)

効果的にするためにも

「あらかじめ」消化吸収の

時間も考慮してこの時間に

タンパク質を摂っておきます。

十分に体内にタンパク質を巡らせた

仕事終わり、放課後などの

夕方から夜にかけて筋トレを実施します！

そして

筋トレ後すぐにまた

プロテインの摂取がオススメです。

この時にバナナなどの糖質を

含みつつ消化の良いものを

一緒に食べるのがさらにオススメです

筋トレのような

激しいトレーニングの後は

筋肉と肝臓のグリコーゲンが

少なくなっています。

この時に糖質をとって

補充しておくと

グリコーゲンの補給を促進します。

そして筋トレ後の

タンバク質摂取が最も筋肉を

つけるのに効果的です。

できれば3時のプロテインは

消化にやや時間のかかる

カゼインのもの

筋トレ後は吸収の早い

ホエイがオススメです。

夕食について（食事編）

この時は

低糖質、中量のタンパク質

低脂肪の食事が基本です！

簡単に言うと・・・

おかずだけ食べてください！

主食は「抜き」です！

この時間の、ご飯、パン、麺、芋類を

抜いていただくことによって

夜間の脂質の貯蔵を最小限に抑えます

最後に就寝前に少しだけ

タンパク質を摂っておくことにより

睡眠時間中の筋肉の分解を最小限に抑えます。

まあ、なかなか

理想どうりにはいかないと思いますが！

上記のうち

どれかとりいれられるものだけでも

取り入れていただいて、ぜひご参考にしてください

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
●スポルタ早出店
浜松市中区早出町１２４３－７

●スポルタ龍禅寺店
浜松市中区龍禅寺町４０１－２

電話番号
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

ほぐしても痩せない？

皆さんこんにちは

浜松市内に２店舗あるダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「スポルタ」代表の青柳です。

今回は

「ほぐしても痩せないその理由!」

というテーマで詳しく解説していきます

なんとなくお腹や下半身の

脂肪をマッサージすると脂肪が

落ちると思っている方は

とても沢山いるかと思います

正直トレーナーでもリンパマッサージと

称してこれをやる方もよく見られます。

しかし、痩せるということを

「脂肪が落ちる」と定義した場合、

お腹や下半身のマッサージしても

脂肪が落ちることはありません。

今日はその辺についてご紹介していきたいと思います。

脂肪はどんな時に落ちるのか?

まず人はどういう状態になると

痩せるのか？考えましょう！

摂取カロリーと消費カロリーの「差」が出来た時にはじめて、
その差を埋めようとして人間は脂肪を使用して痩せていきます。

・・これだけです・・

・・・・シンブルでしょ?

これ以外は・・・

「脂肪吸引」するしかありません。

ではどうやったらこの「差」を

効果的に作れるかにかかってきます！

ちなみに、もんでも、たたいても、さすっても、何か塗っても無駄です！

この「差」を有効に作れる程の

インパクトはありません！

脂肪を1g消費するのに

必要なカロリーは7200calです。

つまり脂肪を100g無くしたかったら

720kcal、脂肪を1Kg消費したかったら

7200kcalが必要になります。

ちなみに、一般的な方の1日の

消費カロリーは女性で2000Kcal

男性で2500Kcalくらいだと思って下さい。

(もちろん個人差は大です)

つまり一日で脂肪を100g無くしたかったら

(100g×30日で、1ヶ月3Kg減のペースの場合)

一日で720Kcalの

「摂取カロリーと消費カロリーの差」が

必要だという事になります。

脂肪を落とすためには

「摂取カロリー」と「消費カロリー」の

差しかありえません。

もんでも痩せない理由！

人の消費カロリーというのは

実は計算で簡単に出すことが出来ます。

じっとしている時の消費カロリーは1時間当たり「体重×1.05」です。

体重50kgの方が1時間

じっとしてたら約50kcalを消費します。

60kgの方なら約60kcal、

70kgの方なら約70kcalとなります。

ではお腹や下半身を

ほぐしている時にこれが

増えるかという話です・・・

これでは増えません！

リラックスして寝た状態である以上、

消費カロリーの面からはその状態は

安静時と何ら変わりません。

もちろん外力が加わってそれに

筋肉が反応などしていれば若干は

上がりますがそれがどうしたの？

てくらいそれは低いレベルです。

同じ時間散歩でもしていただいた方が、

はるかに消費カロリーは多いはずです。

ちなみに散歩なら安静時の

3倍の消費カロリーがあります。

人にマッサージをうけている状態では

せいぜい1.数倍というところだと思います

ちなみにこれはマッサージを

「受けている場合」です！

もし自分の手で

マッサージをしているのであれば、

それはそれなりの運動になるので

ダイエット効果は多少期待できるかもしれません。

よく「マッサージによって代謝が上がり」

なんて広告文字を見かけますが、

あれもあてにしないでください。

代謝が上がる効果は否定しませんが、

基礎代謝の数字を明らかに

押し上げるなんてことはありません。

嘘だと思うなら、

体組成測定器などで

マッサージ前と後で基礎代謝が

明らかに上がるか

試していただくと良いです(^^)

基本的に出てくる数字は変わりません。

もし変わった数字が出ても

測定誤差の範囲のはずです。

もちろんマッサージによる

疲労回復効果、リラクゼーション効果、

怪我の予防の効果を

否定するわけではありません。

ほぐしたらその部分の脂肪が

落ちやすくなるとかの効果は

ないですということだけ述べたかったのです。

ここを誤解されている方がとても多いので(^^;

摂取カロリーと消費カロリーの「差」の作り方

ちなみに消費カロリーだけを

あげても実は50点です。

摂取カロリーとあわせて

コントロールして確実に

720Kcalの差ができて初めて

100点となります。

つまりこの差は運動で

360kcal、食事で360Kcal

つくってもらいたいと思います。

なぜかというと「成功率」が

飛躍的に高くなるからです!

一口に720kcalといっても

これを運動だけ食事だけで

生み出すのはけっこう至難の業です。

一日だけなら結構出来るのですが、

ダイエットは積み重ねが大事で

それを毎日続けるのが

かなり難しいのです！

720Kcalというのは食事に

関して言えば、女性の方なら

一食抜くくらいの

カロリーになると思います。

これを毎日行うのはけっして

お勧めではありません。

しかし、夕食を

半分にする・・というのは

十分にありです。

むしろ積極的に

そうしてもらいたいくらいです。

食事は「抜いて」はいけません。

「減らして」いただくか「内容を変える」事が大事です。

また、食事だけのダイエットは

往々にして筋肉が減りますので

リバウンド率はかなり高くなります。

そうすると良い

プロポーションなど

作られませんので、

ぜひ運動と併用していただく事を

お勧めします。

僕は食事は制限したくないけど

身体を動かすのは好きなので

なんとか運動だけでとか、

私は身体を動かすのが嫌いなので

なんとか食事とかサプリで

やせないかしら?

なんて方は多いと思います。

僕が見てきたお客様にも沢山いました。

でも「成功率」は明らかに

両方取り組んでいただけた方の

方が高かったですし、なにより

「痩せるスピード」がだんぜん違います。

今日は

ほぐしても痩せない理由

について色々と

ご紹介させていただきました。

ぜひ脂肪を落としたいという方は、

マッサージではなく、

運動と食事のコントロールを

しっかりと行ってもらいたいと思います。

よろしければご参考にしてください

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
●スポルタ早出店
浜松市中区早出町１２４３－７

●スポルタ龍禅寺店
浜松市中区龍禅寺町４０１－２

電話番号
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは！

浜松市中区早出町にあるダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

スポルタ代表の青柳です！

⁡今回の投稿は
【痩せたくて頑張る運動が実は・・・】

逆効果かもしれない！？

という運動習慣を

３つご紹介させていただきます。

①長時間の運動

〜理由〜
①お腹がすく
②筋肉をエネルギーへ変えて
③筋肉が減りやすくなる

② 自己流トレーニング

〜理由〜
①怪我をしやすい
②フォームが合っていない
③適正な負荷をかけられない

③ メニューを決めない筋トレ

〜理由〜
①長時間のダラダラトレーニングになりやすい
②決めてないので継続しにくい

いかがでしょうか？

心当たりはありませんでしたか？

ここからは痩せるために

やった方がいい方法

をお届けします！

有酸素するなら

血流促進のために２0分ほどを

高頻度で行いましょう。

20分って

お散歩にちょうどいい時間。

（さらに冷えやすい方や、血行促進頑張りたい方は、半身浴を組み合わせてもいいですね）

トレーニングするなら

自分の体を分析して

目的に合ったトレーニング

をしましょう。

なりたいカラダになるためには

なんでもかんでもトレーニングしたら

よいわけではありません。

（体の歪みや左右差があるって初めて知ったって方も多いんですよ）

トレーニングの時間は最初に決めて

集中してやりきる！

（次も頑張ろって気持ちで終わらせるのが長続きのコツ）

そしたら

毎日のコンディションも整えやすくて

いい生活習慣作れそうですよね！

意外と知らない体づくりの豆知識。

自分のカラダに

向き合っていただけたら嬉しいです！

自分に合ったやり方を知って

あなただけのダイエットを始めましょう！

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
〒435-0045
静岡県浜松市中区早出町1243－7

080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは
浜松市中区早出町にあるダイエット専門
パーソナルジム｢スポルタ｣代表の青柳です。

今回の投稿は栄養と摂取カロリーについて
具体的な考えと食品の裏側？をシェアしていきたいと思います。
これからダイエットをお考えの方は日々の食生活で何を意識しますか？
摂取カロリー？糖質？
今回はカロリーのあまり知られていない裏側と３代栄養素についてお伝えします。

３代栄養素について

《炭水化物編》
例えば、糖質は1g4kcalです。

ただ同じ糖質1g4kcalでも
ご飯の4kcal・ドライフルーツの4kcal

ではカラダの反応が真逆になります

ご飯の糖質はカラダに必要なので
『食べすぎた分』は脂肪になりやすい。

ドライフルーツの糖質はあまり必要ないので、『量に関係なく』脂肪になりやすい。

ドライフルーツは血糖値をあげにくいと言われますが…
それは糖質の種類を考えると当然で、カラダのメカニズム的にはその影響で筋肉を減らし、脂肪がたまりやすくなります。

ここら辺がカロリーを気にしても、
うまく体重が落ちないところです。

糖質には種類があるので、その種類を抑えないとダイエットはうまくいきません

また糖質にはヨーグルトもありますが、腸内環境のために食べてる人も多いと思います

でも実際は…
腸内環境にそんな効果がなかったり、むしろ悪化させる場合もあったり、太りやすかったりします。

基本的には食品に都合が良いことしか表にでないので、知ってるいか？知らないか？の差は大きい
知ってるいるか？知らないか？の代表が脂質です

《脂質編》
最近は、『遺伝子組み換え』
という技術で大豆やとうもろこしなどが作られたりします

ただ遺伝子組み換えのものに関しては、リスクのほうが大きいという報告が多くなってます。

とある研究では、遺伝子組み換えを与えた動物が全滅したり…

なので正直安全なわけじゃない。

なんとなくそのイメージはあると思うので、
スーパーに「遺伝子組み換えの納豆」と「普通の納豆」が売っていたら、普通の納豆を買うと思います。

日本の法律的にも、遺伝子組み替えの納豆を売る場合は、
『遺伝子組み替え』と記載しないといけないんです。

ただ遺伝子組み替えの大豆やとうもろこしで、油をつくった場合。

この場合は、
『遺伝子組み換えと書かなくて良い』
ことになってます。

この遺伝子組み替えの大豆やとうもろこしから作った油が、何に使われてるかというと…『サラダ油』です。

サラダ油って、なんの油を混ぜてるかは企業側しか知りません。

ただちゃんとそのサイトを見れば、遺伝子組み替えを使ってると書いてます。

でも、それをサラダ油に記載する必要はないんです。

こういう油は、カラダの中に吸収されたとき、自分の細胞をつくるのに使われるんです

その細胞ってちゃんと機能するのか…

《タンパク質編》
最後はタンパク質です！

タンパク質って、『食べることが大事』と思われていることが結構、最近では多いと思いますが・・・

確かに不足すると問題が起こるので、食べることは確かに大事。

ただタンパク質は、ちゃんと消化されずに大腸で悪玉菌のエサになるいことが多いはご存じでしたか？

その結果、タンパク質を食べすぎることにより、腸内環境が荒れてしまい、痩せにくいカラダになる

タンパク質で大事なのは、『カラダの中でつくられる』ことです。

タンパク質には、食べるタンパク質・つくるタンパク質があり、
食べたタンパク質は、細かく分解されアミノ酸に変わります。

更にアミノ酸になるとカラダに吸収され、このアミノ酸が、またカラダの中でタンパク質をつくり、
カラダで使われます。
タンパク質↓アミノ酸↓タンパク質みたいな感じです。

タンパク質が不足している人は、カラダの中でうまくタンパク質がつくられてない

たくさん食べているのに、血液検査ではタンパク質不足してる人よく見ます

タンパク質をつくるときには、
エネルギーが必要で、エネルギーをつくるのに糖質が必要だったりするんですよね
という感じなんですが…

ダイエット中はカロリーばっかり意識しやすい傾向にありますが、
各栄養素の働きやその方にあった栄養を取り入れていくべきだといつも思います。

これからダイエットを始める方は栄養バランスにも目を向けてみてくださいね。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045
静岡県浜松市中区早出町1243－7

080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは
浜松市中区早出町にあるお腹引締めダイエット専門パーソナルトレーニングジム｢スポルタ｣代表の青柳です。

今回の投稿テーマは
【ウォーキングで痩せる方法】について
解説しようと思います。
少し長めの投稿となりますので宜しくお願いします。

ダイエットするなら
ウォーキングを始めるべき？

早速ですが･･･
今まで全く運動をした事がない！
もしくは、もう何年もまともに身体を動かした事がないと言う方なら、
「ウォーキング」を取り入れることをオススメします。

統計調査によるとここ数年で成人の1日当たりの平均歩数は確実に少なくなってきているそうです。

男性では300歩、女性では100歩ほど、1日あたりの歩数は少なくなってきているそうです。
要は私生活で歩かない
（消費する場面がない）と言うことになります。

それを反映してか、同じくここ数年での肥満者の割合は、女性は少なくなってきているものの、
男性は肥満者の割合は多くなってきているそうです。

なので、まずはウォーキングから始めるのが良いと思います。

下手に部屋で腹筋をするとか、スクワットをするとか腕立てをするより実はおススメです。

歩くだけで本当に痩せるの？

歩くだけで本当に痩せるの？
なんて思われる方も多いと思います。

脂肪を落とすためには、摂取カロリーと消費カロリーの間で摂取カロリーの方が
マイナスにならなければ脂肪が落ちることはありません。

どんなに歩いてもこの「差」が生じない限りは脂肪は落ちないのですが、
少なくとも「歩く」ことは、筋トレやヨガよりはカロリーを稼ぎやすい側面が強いです。

なぜかと言うと、「運動を漸進させやすい」からです。

「漸進」・・・
耳慣れない言葉だと思います。

運動の世界ではよく使われる言葉なのですが、簡単に言うと「量や強度を増やしていきやすい」と思っていただければいいと思います。

ヨガや筋トレで消費カロリーをあげていくのは、ダイエットを何から初めていいかわからないと言うような運動の初心者の方にはちょっとハードルが高いと思います。

しかし「歩き」であれば、量を増やしたかったら、単に距離を増やせばいいですよね。

強度を増やしたければ、少しスピードを早く歩いていただればいいので、
とても気軽に運動をコントロールできるのが｢歩く｣という動作になります。

ポイント①　｢歩く｣
ウォーキングのフォーム

皆さんは【歩く】時に気をつけている事は何かありますか？
ほとんどの方が無意識に歩くと思います。
ダイエットをする上でウォーキングのフォームはめちゃめちゃ大切です。
特に気をつけたいポイントは・・・

姿勢と歩幅を気をつけよう

猫背で、足を引きずるように歩いていても身体の各筋肉の動きが小さくカロリーの消費しません。

背筋を伸ばして、大きな歩幅で、
少し早いスピードで歩く事がポイントになります。

ポイント②　ペースアップで脂肪燃焼

もちろん普通に歩いてもダイエットに効果はあります。
しかしどうせ同じ時間歩くなら効果を更にだしたいですよね。

消費エネルギーの基本
普通に歩いた場合は、安静時を1とした場合、約3倍の消費カロリーがあります。

体重50Kgの方は1時間安静した場合、自分の体重と同じくらいの消費カロリーとなります。

その3倍なので1時間で約150kcalとなり、次に、少し早いペースで歩くと4倍になります！
1時間で200kcalの消費となります！

なのでまずは「ペースアップ」がウォーキングで痩せる基本

ウォーキング中に広い歩幅でスピードを更に出して歩けるようになったら、ここでちょっと一工夫をしましょう。

まず、ウォーキングの最初の5分は「めちゃめちゃ速く」歩くようにしてみましょう。

最初の５分で早歩きをすることで心拍数が上がるため、後半ペースを落としたとしても、
その間の心拍数も比較的高い状態を後半でもキープできます。

つまりその間の脂肪の燃焼をより効果的に働かせる事ができます。

身体に刺激を与えたいときは「ずっと同じペース」というのはあまり良くなく、変化をつけることが大切になります。
最初に自分のマックスのスピードで歩き、その後の代謝を高くします。

そしてこれになれたら、これを「連続」して実施します。

つまり「速い」と「普通」のスピードを5分おきに繰り返すように歩くのがポイントです。

ポイント③　緩急をつける

簡易的なインターバルトレーニングですが、これにより、
消費カロリー・代謝ともずっと同じペースでウォーキングするよりは、はるかに高める事ができます。

ぜひペースに「変化」を加えながら、効率的に脂肪を燃やしてください

さらに効果的に行いたいという方は、
このウォーキングの最後の1分をできるだけペースを上げていただくのがオススメです。

運動強度を上げた状態でトレーニングを終了すると、その後の食欲が抑えられる傾向にあるから尚更オススメです。

こんな感じで是非トライしてみてくださいね。

ウォーキングで痩せるポイント【まとめ】
●運動初心者はウォーキングがオススメ
●ウォーキングに慣れてきたら歩くスピードを上げてみる
●背筋を伸ばして歩く
●大きな歩幅で歩く
●ウォーキング開始５分間はできるだけ早く歩く
●｢速い｣｢普通｣のペースを５分ずつ交互に繰り返す
●最後の１分はなるべく早く歩く

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
浜松市中区早出町１２４３－７
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【お友達登録はLINE＠まで】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

皆さんこんにちは
浜松市中区早出町にあるお腹引締めダイエット専門パーソナルトレーニングジム｢スポルタ｣代表の青柳です。

今日はダイエットにおける深刻な問題をお話ししていきたいと思います。

それは・・・「ダイエット中に体重が落ちない！理由」というテーマでお届けしようと思います。

なぜ脂肪が落ちないのか？

人は摂取カロリーと消費カロリーの収支にマイナスの「差」が出来た時に、
はじめてその「差を埋めよう」として脂肪をエネルギーとして使用して痩せていきます。

この「差」がどれくらいあれば、どれくらいの脂肪が落ちるのか?ですが・・・

脂肪を1g消費するのに必要なカロリーは約７２００kcalです。

つまり、脂肪を100g無くしたかったら720kcal、脂肪を1Kg消費したかったら7200kcalの摂取カロリーと消費カロリーの「差」が必要になります。

ではなんで体重が減らないの?と思われると思います。

この答えは簡単です。

どんなにダイエットをしていてもこの「差」がまだ生まれていないからです！

つまり「なにかが足りない」んです！

ちなみに、一般的な方の1日の消費カロリーは、女性で2000Kcal、男性で2500Kcalくらいだと思って下さい。
(もちろん個人差は大です)

体重が落ちないということは、いまだにこの「消費カロリー」と「摂取カロリー」が同じだということなのです。

以前よりウォーキグとかして運動量増やしているし、晩御飯半分にしているしという方も多いと思います。

それでも「瞬間的」にはいろいろと努力しているかもしれないですが、結局24時間トータル・・・・

よりも1週間トータル・・・・

よりもさらに1ヶ月トータルで、そのすべての期間の消費カロリーと摂取カロリーに「差」が生まれていなければ脂肪は落ちません！

つまり摂取カロリーは減ったり消費カロリーが上がっているはずでも「差を作るにはまだ足りない」のです。

大抵の方はこの視点が抜けている!!

体重が減らない方はその減らない事を嘆くのではなく別の視点が必要です。

とくにジムで指導させていただいているお客様によく見られるパターンは・・

・・減らない・・・・のではなく・・・・

「増えなくなった！」です。

ジムにご入会頂く方には「ここのところ急に体重が増えちゃって「もう、やばい！」と思って入会しました！」という方が少なくありません。

つまり今までは、摂取カロリーのほうが消費カロリーをはるかに上回る「差」が生じていたんです。

数字で示すと、例えばですが、1ヶ月で3Kgとか ここ2ヶ月で急に数Kg体重が増えたという方のケースの方がいたとします。

4月から就職されるような方は注意です！

生活環境が変わってこのパターンになる方とても多いです！

カロリー計算で見てみると、例えばですが1日2720Kcal食べていて、1日の消費カロリーが2000Kcalという生活習慣を2ヶ月過ごしていれば、1日100g脂肪が増えるので、1ヶ月で3kg、

2ヶ月で数キログラム体重(脂肪)が増えます。

そして、こういう方が頑張ってジムに通い、摂取カロリーはそのまま、

消費カロリーだけをあげて1日2720Kcal消費していれば、・・・・

晴れて・・・・「脂肪が増えなくなった！」 という状態になります！

これは立派なダイエットの取り組みの「成果」です!!!

しかし、本人は「体重が落ちない！なんで?ダイエットしているのに！」となるわけです。

もう一度述べますが、脂肪が落ちない原因はダイエットに取り組んでいるのにまだ「差」が生まれていないからです！

ちなみにこれ仮にですが・・・

摂取カロリーが2720Kcal、消費カロリーが2000Kcalの先ほどと同様の生活パータンの方がダイエットを始めてエクササイズをし、2360kcalに消費カロリーを増やしたしても・・・・・

そうですよね・・・・体重(脂肪)は増え続けます！

この場合1日に50gの脂肪が増えます。

そう!!これだとまだ「足りない」んです！

もちろんこれは一つの例で「差」が生まれない原因は人によって様々ですが、体重が減らない基本的な原理はこのようなものです。

そしてここですごく大切な視点がダイエッターの方に抜けていることがあります。

体重の推移の視点はとても大切

それはここ半年位で体重が増えたのか、減ったのか、変わらないのか?という事を確認する視点です。

これ、メチャクチャ大事です！

半年単位で体重が変わらない・・・という方は、エクササイズを始めると比較的脂肪が落ちる方が多いです。

また、なかにはここ半年で脂肪が減っているけれど、もう少し減量のスピードをアップしたいという目的でジムに来る方も少なくありません。

そういう方もジムでエクササイズの量を増やせれば、目的に沿う事は充分可能が高いはずです。

いま、体重が変わっていないという方は今の生活習慣で、消費カロリーと摂取カロリーのバランスがとれている生活を送っていると推定されます。

この状態から、運動・エクササイズを始めれば、単純にその分消費カロリーが増える訳で。

そしてその増えた消費カロリー÷7.2で出された脂肪のg数が減る事になります。

現状体重がしばらく変わらないという方は、食事はそのままでも運動だけでダイエットを成功させられる可能性を秘めています。

それに対して「体重がここ半年で「増えている」」という方が問題です。

こういう方がエクササイズもしくは食事療法でダイエットを始めた場合「3つの効果」があります。

それは以下の効果です。

• 脂肪が減った
• 脂肪が増えなくなった
• 脂肪の増え方が緩やかになった

の3つです！

「脂肪が減った」は、わかりやすいですよね！

しかしおおむね悩んでいる方のほとんどが「脂肪が増えなくなった」、もしくは「脂肪の増え方がゆるやかになった」という方です。

これらは言い換えればダイエットしても体重が減らない、ダイエットしているのに体重が増えた！

・・・という、もう僕のような仕事をしている人間には日常茶飯事でいただくお客様からの悩みになります。

いやいやいや、効果は出てるのに・・と思うことしばしばです!!

今迄急激に体重が増えたという方が、体重の増えるペースがそれまでより緩やかになるということは、立派なダイエットの効果であると言えます！

しかしそう言う方の多くは「このやり方は間違っている」とか「私にはあわない」とか「他にもっといい別の方法があるはずだ」と相成る訳で・・・

まず意識ポイントとして大事な事は「ダイエットをすれば誰でも必ず脂肪(体重)は減っていくものだ！ それが当たり前だ！」と、思い込んでしまう事です。

ここを勘違いしては行けません！

ダイエットを始めようと思った方は、最近半年の自分の体重のざっくりとした傾向をつかんでおく事です。

前述したように半年間変わっていない、減っていると言う方は、それほど問題はありません。

しかし体重が増えている方に関しては、上記のような勘違いを起こさないで、ダイエットに取り組んだ際、冷静に自分の体重の推移のビフォーアフターの流れを観察するようにしましょう。

漠然と行なっているよりはるかに、自分の行なっている事の「結果」がわかる事が多いです。

すくなくとも、今迄以上に身体を動かす機会が多くなれば上記の3つの効果のいずれかが出ている可能性が高いです。

そして少しでも目でわかる「結果」がでていれば(それが例え体重が増えていた結果だったとしても)「増え方が緩やかになってる」とポジティブにとらえる事ができます。

結果、ダイエットの継続性が飛躍的に増します！

人間は弱い生き物で、結果もでていない、もしくは結果が出ているのに気がつかない状態で努力を続けられるのはほんの一握りの方達です。

まず、せっかく出ている効果を「たとえそれが小さくても」見逃さないように注意を払いましょう！

「ちゃんとやれば」絶対に効果は出ますので！

食事をセーブしているのに痩せない!という方へ

まずは量より質的な問題です。

「量はそれほど食べていないのに」という心当たりをされる方も多いと思いますが、この場合は、高カロリーな物を口にしている可能性がとても高いです。

栄養素のなかでもっとも高カロリーなのは「油」になります。

なんとなく太りそうなイメージの「砂糖」ですが、これで1g当りのカロリーは4Kcalとなります。

それに対して「油」は1g9Kcalと2倍以上のカロリーを有しています。

スナック菓子や、コンビニのレジの横のショーケースの中にあるサイドオーダー的なものは揚げてある物が多く、
脂質を多く有していると思っていただいていいと思います。

同じ食材でも「揚げる」「炒める」という調理方法ではなく、焼いたり、煮たり、ふかしたり、生で食べたり(もちろん食べられるもの)する事が油をカットするもっとも有効な手段でありお勧めとなります。

あとは、どうしても「炭水化物」です！

日本人は平均的に栄養の60%以上を炭水化物から摂取しています。

ここを減らす事が、ダイエットに直結するケースはかなり多いと言うのが実情です。

さらにもっともやっては行けないのが「W炭水化物」というやつです。

ラーメンにおにぎり、関西の方ですとお好み焼きやたこ焼きにご飯?(僕は関東人なのでくわしくはわからないのですが)、というヤツがもっとも良くありません。

(なかにはトリプル炭水化物という強者もいますよね(^^;)

かの有名なライザッ○さんも、基本的にこのダイエット法が減量の手段のメインとなります。

反対に、ダイエット中でも出来るだけ積極的に食べていきたい物は、魚類、赤身のお肉、野菜・きのこ・海藻類です。

もちろんこれらを「揚げたり」「炒めたり」するのではなく、上記の調理方法で食べていただく事が基本になります。

また、食事のレコーディングダイエットも大事です。

この場合いちいち書き留めるのは大変なので、携帯で口に入る物を写真で撮るクセをつけて記録しておくとそれだけで証拠が残ってしまうので(苦笑)自然と口に入る物に気を使う多いです！

なかなか、運動と違って流動性の高いのが食事ですが、「食べない」のではなく「食べる物を変える」ように工夫して、出来るだけストレスのないようにしていっていただきたいと思います。

長々と書かさせて頂きましたが、これらを最後まで読んでいてなんだか私にできるのかな？
と思われた方は私がサポートしますので是非お問い合わせくださいね。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
浜松市中区早出町１２４３－７
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【お友達登録はLINE＠まで】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは

浜松市中区早出町にある｢お腹引締めダイエット専門｣パーソナルジム
スポルタ代表の青柳です。（アオヤギ）

突然ですがあなたの基礎体温は何度ぐらいですか？

実はダイエットと体温は非常に関係が深いんです。

【基礎体温】

妊活中じゃなくても基礎体温は女性の体のバロメーターです。

平均体温が1度下がると…

基礎代謝が１２％↓
免疫機能も３７％↓
新陳代謝も５０％↓

下がると言われています。

基礎代謝12％ダウンすると1日あたりの消費カロリーが200キロカロリー以上ダウンします。
体重は1〜2キロ増えやすい計算に…（やばい）

健康的な美しい体を無理なく維持したい方に目標にしたい基礎体温は

平均36,5度です。

低体温の女性が多い現代では

基礎体温35度台が当たり前って方は意外と多いかもしれません。

体温が下がった時は、代謝が落ちたり体調が崩れるサインです。

測ったことない方は、基礎体温を測ってみて自分の体のバロメーターをチェックしてみましょう。

⁡正しい筋トレと栄養のある体を変える食事で体を芯から変えたい方はやり方を聞きに来てくださいね♪

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
浜松市中区早出町１２４３－７
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【お友達登録はLINE＠まで】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは。
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回の投稿内容はお客様からご入会時によく頂くお悩みで特に多いベスト１を解説していきたいと思います。

【体重が減らない】

「最近、体重の増加が酷くて困ってます…」
「産後体重がもとに戻りません…」
「何をしても痩せません！」
「何をやっても痩せる気配がありません…」

などなど。 痩せない問題です！

痩せない時って、色々な方法を調べてしまいますよね。
方法を調べれば調べるほど・・・頭の中が複雑になっていきます。️複雑に考えれば考えるほど・・・
できるだけ効率の良い方法を探し行動が遅くなります！

方法を調べるのも良いとは思うんですが、１つ絶対やっておいたほうが良いことがあります！

それは、 “現状＝問題点を知る” と言うことです

方法を知る前に、自分の現状を客観的に知る必要があります！

そのために、 『食事の記録』を是非してください。１週間くらいしてみるのがオススメです！

記録した後で実際に分析してみましょう！

・炭水化物（お菓子、お酒を含む）を○で囲む
・たんぱく質に線を引く
などチェックして頂く事でより客観的にわかりやすくなります！
そこで更に１つ考えていただきたいのが、 「この食事は痩せる人の食事か？」
そして、さらに発展させて考えます。あなたが３ヶ月後に−5kg痩せたとします。

“体重が５kg減ったあなたが、この食事をしているか？”
を考えてみてください。

そうすると、
「ここのお酒はいらないな…」
「この時のデザートはいらない…」
「ご飯前のチョコいらないな…」
「たんぱく質少ないな…」
などなど。 気づくことが沢山あると思います。

さらに、
・昔痩せていた場合
→昔の食事と今の食事を比べてどうか？

・今まで痩せたことがない場合
→痩せている友人、インスタグラマーの食事と比べてどうか？
を考えていくと、色々な気づきがでてきます！

まずは、その気づきの中で１つだけ改善してみましょう！ なぜ、この考え方が必要か？

それは、 “あなたの頭で考えても答えは見つからない” という事だからです。

ちょっと厳しい言い方をすると…
「痩せれない人の頭でいくら考えても、痩せる方法はわからない」 ということなんです。

なので、 未来の痩せたあなたが、今の食事を見てどう思うか？
痩せていたあなたが、今のあなたの食事を見てどう思うか？
痩せている人が、今のあなたの食事を見てどう思うか？ が大切です。

方法を増やす前に、あなたの問題点を減らしましょう。

体験のご予約は随時受付中です。ご予約はHPまたはお電話にて承っております。
◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町５４３－１９　二美ビル３F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/
【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d