皆さんこんにちは！

浜松市内に2店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

スポルタ代表の青柳です。

今日はダイエットをする上で

食事のベストタイミングと

その内容について解説していきます。

世の中にはたくさんの

ダイエット情報がありますよね！

何を食べたら痩せる・・・とか

いつ食べたら太る・・とか・・・

また、食事と運動のタイミングは

どのようにしたら良いのか?

この点でも様々な

意見があると思います。

そこで今日は

なぜそのタイミングでそれなのか?

という目的と

食事の栄養のバランスについてです。

朝食について（運動編）

いきなり話を変えますが（笑）

まずここでやってもらいたいのは・・

「有酸素運動」です！
（ウォーキングなど）

なぜかというと

夕食から朝食までの間が最も

絶食状態が長いのが普通です。

この時に有酸素運動をすると

脂肪の燃焼が最大になります。

体力がないという方は

ウォーキングでも結構です！
（もちろんランニングでもOK）

まず朝食前が

今ついている脂肪をなくす

1日のうちの最大のチャンスタイム

であることは間違いないのです。

この時に筋トレでもなく

ストレッチでもなく

ぜひウォーキング以上の

運動強度の有酸素運動を

できるだけ長い時間

行うようにしましょう！

そしてもちろん走れる方は

走ったほうがたくさん脂肪が

なくなるのは間違いありません！

ウォーキングとジョギングの

間の運動強度として

「自転車」がありますが

こちらもオススメです。

そして朝食（食事編）

そして朝食ですが

炭水化物を中程度

タンパク質を中程度

低脂質の食事を摂るようにします

通常ならご飯1杯と鮭の切り身か納豆

卵焼き系のおかず一品というところが

日本人の一般的な朝食として

適していると思われます。

ここで筋肉と肝臓のグリコーゲンを

回復させタンパク質の合成を助けます。

グリコーゲンとは

筋肉や肝臓にたまっている

「エネルギー」であり

これが少なくなると疲労を感じて

動けなくなる
(結果1日のトータルの消費カロリーが少なくなる)

可能性があるので

1日の代謝を上げるためにも

ここで適量の食事を摂ることがオススメです。

昼食について（運動編）

次に昼食ですが、

大抵の方はお昼休みって

1時間ありますよね?

この1時間の使い方がポイントです。

食べるのが遅くて

1時間かかってしまうという方は

スルーしてください！

もう一度言いますが

「空腹の状態の有酸素運動」が

「今ついている脂肪」を

燃やすのに適しています。

つまり、できる方であれば、

1時間のうち前半を少し

遠くのお店まで歩くとか

校内を歩くとかしていただき

午後1の仕事・授業に間に合うギリギリの

タイミングで食べるという手法があります

ただし、午後一が食後になるので

もしかしたら眠気との戦いになりますので

そのへんはご了承ください！

まあ、ここは「できれば」の

範囲でいいと思います。

食事の栄養の内容と目的は

朝食と同じです。

炭水化物を中程度

タンパク質を中程度

低脂質の食事を摂るようにします。

番外編（3時のおやつタイム）

「プロテイン」がオススメです！

ここで中量のタンパク質を摂ります。

なぜここで

タンパク質かというと

学校、仕事の後にぜひ

「筋トレ」をしてもらいたいからです。

活動時の消費カロリーを

最も使ってくれるのは筋肉です。

1日のトータルの消費カロリーを稼ぐため

もしくは女性の方でも

スタイルを綺麗に見せるには

ある程度の筋力が必要です。

そして、その時の

タンパク質の合成を
(筋肉をつけるということ)

効果的にするためにも

「あらかじめ」消化吸収の

時間も考慮してこの時間に

タンパク質を摂っておきます。

十分に体内にタンパク質を巡らせた

仕事終わり、放課後などの

夕方から夜にかけて筋トレを実施します！

そして

筋トレ後すぐにまた

プロテインの摂取がオススメです。

この時にバナナなどの糖質を

含みつつ消化の良いものを

一緒に食べるのがさらにオススメです

筋トレのような

激しいトレーニングの後は

筋肉と肝臓のグリコーゲンが

少なくなっています。

この時に糖質をとって

補充しておくと

グリコーゲンの補給を促進します。

そして筋トレ後の

タンバク質摂取が最も筋肉を

つけるのに効果的です。

できれば3時のプロテインは

消化にやや時間のかかる

カゼインのもの

筋トレ後は吸収の早い

ホエイがオススメです。

夕食について（食事編）

この時は

低糖質、中量のタンパク質

低脂肪の食事が基本です！

簡単に言うと・・・

おかずだけ食べてください！

主食は「抜き」です！

この時間の、ご飯、パン、麺、芋類を

抜いていただくことによって

夜間の脂質の貯蔵を最小限に抑えます

最後に就寝前に少しだけ

タンパク質を摂っておくことにより

睡眠時間中の筋肉の分解を最小限に抑えます。

まあ、なかなか

理想どうりにはいかないと思いますが！

上記のうち

どれかとりいれられるものだけでも

取り入れていただいて、ぜひご参考にしてください

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
●スポルタ早出店
浜松市中区早出町１２４３－７

●スポルタ龍禅寺店
浜松市中区龍禅寺町４０１－２

電話番号
080-9490-4309

【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんにちは！

浜松市中区早出町にあるダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

スポルタ代表の青柳です！

⁡今回の投稿は
【痩せたくて頑張る運動が実は・・・】

逆効果かもしれない！？

という運動習慣を

３つご紹介させていただきます。

①長時間の運動

〜理由〜
①お腹がすく
②筋肉をエネルギーへ変えて
③筋肉が減りやすくなる

② 自己流トレーニング

〜理由〜
①怪我をしやすい
②フォームが合っていない
③適正な負荷をかけられない

③ メニューを決めない筋トレ

〜理由〜
①長時間のダラダラトレーニングになりやすい
②決めてないので継続しにくい

いかがでしょうか？

心当たりはありませんでしたか？

ここからは痩せるために

やった方がいい方法

をお届けします！

有酸素するなら

血流促進のために２0分ほどを

高頻度で行いましょう。

20分って

お散歩にちょうどいい時間。

（さらに冷えやすい方や、血行促進頑張りたい方は、半身浴を組み合わせてもいいですね）

トレーニングするなら

自分の体を分析して

目的に合ったトレーニング

をしましょう。

なりたいカラダになるためには

なんでもかんでもトレーニングしたら

よいわけではありません。

（体の歪みや左右差があるって初めて知ったって方も多いんですよ）

トレーニングの時間は最初に決めて

集中してやりきる！

（次も頑張ろって気持ちで終わらせるのが長続きのコツ）

そしたら

毎日のコンディションも整えやすくて

いい生活習慣作れそうですよね！

意外と知らない体づくりの豆知識。

自分のカラダに

向き合っていただけたら嬉しいです！

自分に合ったやり方を知って

あなただけのダイエットを始めましょう！

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
〒435-0045
静岡県浜松市中区早出町1243－7

080-9490-4309
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【Instagram】
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【LINE＠】
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こんにちは。
浜松市中区早出町にあるダイエット専門
パーソナルトレーニングジム「スポルタ」
代表の青柳です。

今回久しぶりにモニター様を２名限定で募集させて頂きます。
これからカラダを引き締めたい方は是非この機会にお申込みくださいね！

【モニター会員様の募集について】
「スポルタ」大人気コースの2ヵ月短期集中ダイエットコースを格安で限定募集致します。

こちらはホームページ上で募集するとすぐに決まってしまう大人気の
コースです。
※過去の実績で２ヵ月で－１３㎏・ウエスト－10cm減を記録する方もいます。

【ダイエットモニター募集の詳しい概要】
◆内容：２ヵ月間～３ヵ月間（６０日間～９０日間）で運動と食事管理を用いてダイエットを行うコース
◆金額：170,000円（税込）その他費用はかかりません　通常料金（198,000円）
◆頻度：週１～２回
◆時間：６０分間
◆回数：全1６回
◆募集人数：２名
定員になり次第、募集を締め切りますのでお早めにお問い合わせください。

【内容】
◆食事：SNS（LINE）を通じて日々の食事報告をして頂きます。
「各栄養バランス」「カロリーバランス」「摂取時間」などダイエットに必要な事をLINEを通じて管理していきます。
◆運動：「体力レベル」や「運動目的」に応じてトレーニングメニュー組んでいきます。
ダイエット中は筋肉が落ちやすくなるため、落ちないように適正な負荷でウエイトを行っていきます。

【モニター様　申し込み条件】
・モニターとなりますので、結果をホームページやSNSなどに記載させて頂きます。
・健康な方
・食事内容を変えられる方
・最後までやり遂げられるダイエットに対して覚悟がある方
・途中キャンセルはできません（返金対応なし）
この機会に是非、お問い合わせください。
お申し込みはお電話または、ホームページの体験予約フォームよりご予約ください。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045
静岡県浜松市中区早出町1243－7

080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
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