朝はいつもバナナを食べることからスタートしています！

こんにちは

浜松市内で２店舗
パーソナルジムを運営している

スポルタ代表の青柳です。

さっそくですが、、、

あなたは筋トレにバナナが効果的

ということを知っていますか？

もし筋トレをしていて

バナナを食べていないとしたら

それはとてももったいないことです。

この記事では、筋トレをしていて

より筋トレの効果を上げたい方向けに

バナナの効果を徹底的に解説していきます

バナナ１本あたりの栄養素はどのぐらい？

バナナは１本（９０ｇ）辺り
◎約８０kcal
◎タンパク質：１ｇ
◎脂質：０．２ｇ
◎炭水化物：２０．２５ｇ

エネルギーはほぼ炭水化物で構成されているのが分かりますね！

効果その１：筋トレ前後のエネルギー摂取に最適

バナナは米などの炭水化物に比べ

エネルギーの吸収がとても速いため

筋トレ前後のエネルギー摂取に最適です！

筋トレ前にエネルギー摂取をしないと

筋肉を運動エネルギーとして使ってしまうため

筋トレをしているのに

筋肉が減っていくといった恐ろしい

状態になることもあり得ます。

しかし、事前にバナナを

食べることでそれを防ぐことが出来ます！

また、バナナは低ＧＩ値食品であるのも嬉しいところですね！

低GIの食品は消化に時間がかかるため腹持ちがよく
血糖値も緩やかに上昇するので空腹を感じづらい。

また、血糖値の乱高下もないため
だるさや眠気も感じにくい。

ダイエットや仕事のパフォーマンスを保つには
低GIの炭水化物のほうが圧倒的に向いているのである。
引用：https://zuuonline.com/archives/163518

【バナナの摂取タイミング】

●筋トレ３０分前
●筋トレ後すぐに

※バナナの栄養は摂取後約２０分くらいで消化されます！

効果その２：筋肉の分解抑制、疲労回復、筋肉修復

バナナにはビタミン類が豊富に含まれています。

特にビタミンＣは

一日に必要な量の約４割が

バナナには含まれています。

ビタミンＣやビタミンＥは

筋肉の分解を抑え

疲労回復を促し

また筋肉の修復も促進させてくれます。

効果その３：ミネラルが豊富に含まれている

バナナには

カリウムやマグネシウムといった

ミネラルが豊富に含まれています。

これらのミネラルが不足すると

筋肉が痙攣したり

ケガをしやすくなってしまいます。

他にもむくみやめまいなどなど。

筋トレ以前の問題となります。

それらを解決する

ミネラルがバナナで手軽にとれます！

もちろんサプリでも

摂ることはできますが

あくまでサプリは補助食品なので、

出来れば果物などの自然な食物から

摂りたいところです。

効果その４：入手しやすい

入手のしやすさはとても大切です。

バナナは

コンビニなどどこにでも売っていますし

値段も安価で、持ち運びもしやすく

そういった面から見ても筋トレとの相性は抜群です！

効果その5：朝ごはんとして優秀

眠っているときは

栄養を摂取できないので

筋肉が分解され栄養に変えてしまう

「カタボリック（異化）」という

現象が起きてしまいます。

そのため朝は

飢餓状態になっており

早く食事を行う必要があります。

そこでもバナナはとても活躍します。

バナナは食べやすく

胃に負担が少なく

またすぐにエネルギーに変わるため

朝トレをする人にとってかかせない

栄養素となりえます。

効果その6：減量時にも効果を発揮！

ダイエット中は

総摂取カロリーをどうしても

抑えなければなりません。

しかし、最低限栄養は必要ですよね？

そんなときもバナナが大活躍します。

バナナは先ほど述べた

栄養素の他にも色々な

栄養素がバランス良く含まれています。

１本８０キロカロリー
（おにぎりの約半分）で低カロリーです。

最低限の栄養を摂取しつつ

カロリーを抑えられるバナナは

ダイエット中の強い見かたですね！

バナナは１日何本ほど食べればいいのか？

大体１日に２～３本ほどがおすすめです！

食べすぎには注意しましょう！

筋トレにおけるバナナの効果まとめ

普段何気なく食べているバナナですが

想像以上に色々な効果があります。

特に筋トレをしている人に

とってかかせない食物だと思います。

もしバナナを

食べていない方がいれば

是非ともバナナをたべて

トレーニングの効率を

上げることをおすすめします！

なお、朝食にはプロテインもおすすめ！

タンパク質を効率よくとれ

牛乳で割ればカルシウムや

炭水化物もバランスよくとれます！

こんばんは
浜松市内に２店舗構えるダイエット専門パーソナルトレーニングジム
スポルタ代表の青柳智博です。

今回はダイエットをするなら

短期型？それともコツコツ型？

と言うテーマでお話しさせていただきます！

おすすめは短期集中から始めコツコツ派へ

ダイエットをするときおすすめのやり方は短期集中から始めて次にコツコツ派になることです。
わたしがそう考えている理由をお話しします！

まずは、短期集中で圧倒的に見た目を変えれば、
「もう、前の自分には戻りたくない」という気持ちが強くなります。
次に手に入れた見た目の変化を手放さず、
ちゃんと維持するために”太らない習慣”が当たり前の毎日へコツコツ上書きしていきます。
そうすれば、リバウンドしないことはもちろん

理想の体を保つ習慣を日常へ定着させることに繋がります。

この方法は、ダイエットに成功して年齢よりも若見えして健康的な体を維持し続けている
お客さまが実際にやっているコトです。
パーソナルトレーニングでダイエットするならまずは圧倒的な見た目の変化を手に入れましょう。
次に、がんばって手に入れた宝物のような体を自信を持って自分のモノにしましょう。ダイエット前とは別人のような体で毎日を大いに楽しみ尽くしてください。

浜松市中内に２店舗あるダイエット専門のパーソナルトレーニングジムスポルタの代表を務めている青柳（アオヤギ）です

現在、スポルタは

◎早出町店
◎龍禅寺店

上記のお店を運営しており今度さらなる業務拡大を踏まえパーソナルトレーナーの募集をさせていただきます。

【募集要項】
●募集人数２名
●トレーナー経験者優遇
●未経験者でも可
（バックアップします）
●副業働きOK

【募集区分】
●アルバイト
●業務委託
※能力に応じて社員登用もあり

【業務内容】
●運動指導
●顧客管理
●清掃

【求めること】
●笑顔を出せる
●話がすき
●相手の立場で考えらられる

上記の概要を参考のうえご興味がございましたらお気軽にお問い合わせください。

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE
https://lin.ee/bGpgD2T

電話番号
080-9490-4309

新年

あけましておめでとうございます。
いつもホームページをご覧頂きありがとうございます。
どうぞ本年もよろしくお願いします。

早速ですが
浜松市内に２店舗あるダイエット専門パーソナルトレーニングジム
「スポルタ」代表の青柳です。

今回はモニター募集について皆様にご案内いたします。

２０２３年
新しいとしからダイエットをしませんか？

ご興味のある方はぜひお問い合わせくださいね！
詳しい内容を動画でお伝えしています

↓↓こちらからご覧ください
https://vimeo.com/747462744

【モニター募集条件】
●最後まで通いきれる方
●強い意志がある方
●目的が「ダイエット」である方
●写真掲載にご協力いただける方
（ビフォー＆アフター：顔は写しません）
●健康な２０歳以上の男女の方

【募集内容について】
●期間：３ヶ月
●頻度：週１～週２回
●時間：１回あたり５０分間

ダイエットに必要なトレーニングと
食事の基礎知識をお伝えしながら進めていきます。

【料金について】
通常価格から最大３０％OFF
詳しくはお問い合わせください。

●月額制ダイエットプラン

【募集人数】
５名

新しい年にお得な価格でスタートできる
モニタープランでぜひ始めてみませんか？

参加ご希望の方はスポルタ公式LINE
またはお電話にてお問い合わせください。

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE
https://lin.ee/bGpgD2T

電話番号
080-9490-4309

こんばんは浜松市内に２店舗パーソナルジムを構える

ダイエット専門パーソナルジム

「スポルタ」代表の

青柳智博（アオヤギトモヒロ）です

「ダイエットして変わったけど…こんな風はなりたくなかった」せっかく頑張ったのに・・・
こんなことを思ってほしくないです。
「なりたい体になろう！」と思ったらまずはプロのアドバイスや指導を受けて無駄な遠回りを回避しましょう。

残念なことに…習い事で体の仕組みを学ぶ教室ってあまり見かけません。
自分の体のことを奥のほうまで知る機会って

探しに行かないと出会えません。

正直なところ、自分のなりたい体になる方法って「プロに聞かないとわからない」そう思っています。
（なりたい体ってところがポイントです）

なぜならわたしたちパーソナルトレーナーは

・骨格
・筋肉の付き具合
・仕事・家庭環境
・無意識のクセ
・栄養状態
・関節の動き方…etc

なんてものを見て聞いてあなたの体の状況から必要な一手の見立てをします。
自分に合った方法を知り、一瞬ではない体の変化を手に入れることは一朝一夕では叶いません。
だからこそ遠回りをしないであなたの努力の一つ一つがちゃんと成果になって返ってくる

“プロの見立て”を受け

必要な一手を知ることから始めていただけたら嬉しいです＾＾

＼ 来年に希望を持てるわたしになりたい ／

◆ 3ヶ月でダイエットから卒業！

プロトレーナーのマンツーマン指導で健康的にキレイに痩せる
スポルタダイエットプログラム。
2023年中にスタート可能なご新規はぜひお問い合わせください。

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE

電話番号
080-9490-4309

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

＼ 冬に向かう体のために ／

季節の変わり目に整えるべき理由とは？

こんばんは

浜松市内に２店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

スポルタ代表の青柳です。

季節の変わり目に整えるべき理由とは？

ズバリ、

自律神経です。

◆ 自律神経が乱れると…

心や体にさまざまな支障が出ます。

例えば、

不安や緊張感が高まる

全身にだるさを感じる

頭痛

肩こり

めまい

不眠

消化不良

などなど。

乱れてからのリカバリーより

予防を心掛けて

いつも元気に過ごしたいですね。

◆ 自律神経を整えるには

・仕事や環境を考慮した

規則正しい生活リズム

・パッと気持ちよく起きられる

睡眠時間

・栄養豊富な美味しい食事を

よく噛んで食べる

・全身の血行促進（軽い運動）

・自分専用ストレス解消法をもつ

わたしは自律神経を整えるために

よく岩盤浴やサウナに行って

体を温めています。

（１人で行くので無言で蒸されています笑）

サウナと水風呂みたいな温熱療法は

ストレス解消にも最高ですし

基礎代謝を高めることにも

つながります。

サウナや岩盤浴に行く

タイミングがない方は、

着るもので岩盤浴効果を

ゲットすることもおすすめです♪

パーソナルトレーニングジム
スポルタ
〒435-0045
静岡県浜松市中区早出町1243－7

080-9490-4309
【ホームページ】
https://suporuta.com/cms

【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta_hamamatu/

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

※11月のモニター募集は終了いたしました。

浜松市内に２店舗あるダイエット専門パーソナルトレーニングジム
「スポルタ」代表の青柳です。

今回はモニター募集について皆様にご案内いたします。
ご興味のある方はぜひお問い合わせくださいね！

詳しい内容を動画でお伝えしています
↓↓こちらからご覧ください
https://vimeo.com/747462744

【モニター募集条件】
●最後まで通いきれる方
●強い意志がある方
●目的が「ダイエット」である方
●写真掲載にご協力いただける方
（ビフォー＆アフター：顔は写しません）
●健康な２０歳以上の男女の方

【募集内容について】
●期間：３ヶ月
●頻度：週１～週２回
●時間：１回あたり５０分間

ダイエットに必要なトレーニングと
食事の基礎知識をお伝えしながら進めていきます。

【料金について】
通常価格から最大３０％OFF
詳しくはお問い合わせください。

●月額制ダイエットプラン

●産後ダイエットプラン

【募集人数】
●早出店：２名
●龍禅寺店：５名

これから冬にかけてダイエットしたい方は
お得な価格でスタートできる
モニタープランでぜひ始めてみませんか？

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE

電話番号
080-9490-4309

【LINE＠】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

こんばんは

⁡浜松市内に２店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

【スポルタ】代表の青柳です！

パーソナルトレーニングを始めて

３ヶ月目。

帰宅後すぐに

【疲れて倒れるように寝てしまうことがなくなった】

そんなメッセージを

お客さまから頂きました！

このお話をしてくださった

お客さまは

カウンセリングの時に、

ダイエットしたいのは

もちろんなんですが、

体力が落ちてきたことを実感され

切実に自分の今後の生活を

心配をされていました。

そして

パーソナルを開始して３ヶ月目

以前のような

どうしようもないくらいの疲労感を

感じるタイミングはほぼなくなり

体力の向上と

見た目の変化を

感じとっていただけています。

そう感じるのは

お客さまの言葉から

だけじゃなくて

雰囲気がやわらなくなったり

会話や笑顔が増えたり

いろんな行動の変化として

わたしが見た目と心で感じる部分です。

こちらのお客さまが

３ヶ月続けていることは…

綺麗に痩せる”栄養のある食事“を

ちゃんと選んで食べること

プラス

体力レベルを考慮した

”できる運動”を

できるペースで続けたことです。

３ヶ月という決して短くない期間を

心が折れずに続けられているのは

マンツーマンでのペース配分

と

圧倒的な体の変化

だと感じます。

いつだって

「やりたい！」という気持ちの先に

素晴らしい結果は

待っているものなのですね(*´◒`*)

私たちは

お客さまの

「やりたい！」を

成果に変えられるように

という想いで

日々サポートさせていただいています。

欲しいものは、

本当に人それぞれ。

だからこそ、

自分が欲しいと願うものを

ちゃんと、手に入れたいですね♪

・

・

・

パーソナルトレーニングって

【筋トレ】だけじゃない ♪

カラダの軸を整える【ピラティス】

筋肉のバランスを整える【骨盤矯正】

毎日相談できる【食事コントロール】

女性らしく

引き締まった体を手に入れよう！

マンツーマンで結果を引き寄せる

スポルタでの

体験希望の方はこちらから！

ご体験のお問い合わせ
下記から

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

電話番号
080-9490-4309

ホームページからでも
お申し込みいただけます

今日ご紹介したい

３つのコツとは

① 飽きない
② 迷わない
③ 諦めない

です。

こんにちは浜松市内に２店舗あるパーソナルジム
スポルタ「代表」の青柳（アオヤギ）です

３つのコツを１つずつご説明していきますね！

▼

▼

①飽きない

同じことを繰り返さない。

ココロが萎えるとき

それは飽きたとき。トレーニング種目、食事の内容など。常に新鮮さと変化の中に身を置きたいですね。

②迷わない

小さな疑問を放置するとそれはいずれ大きな迷いとなって頑張るあなたの足を引っ張ります。
迷わないためには納得しながら進むことが大切です。

③諦めない

もういいや。と思ったら運動も食事もどうでも良くなります。
人は変化を嫌い楽なことが好きな生き物です。

慣れない楽ではない運動と食事を管理し続けるコトこれらを続ける
最大の原動力はもういい加減、変わらない自分から、卒業したい！
という最初の想いを忘れないことです。

そしてこの３つのコトはたった１人では継続するのが難しい。

（これが難なくできたら誰も困っていません）

３つのコツに追加して４つ目のアドバイスは１人で頑張り続けないというコトです(*´◒`*)

さぁ、迷っていいる方はぜひ私と一緒にダイエットを成功させましょう。

ご体験のお問い合わせ
下記から

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スポルタ公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

電話番号
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⁡こんにちは！

浜松市内に２店舗ある

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「スポルタ」代表の青柳です

さっそくですが・・・

今回の投稿内容は・・・
ベストな筋肉痛とは？

この内容についてお伝えします

記事をご覧頂く

ほとんどの方が

筋トレをしたことある方や

これから筋トレを始めようと

考えている方だとおもいます。

YouTubeやSNSなどで

筋トレ方法を覚えて

筋トレを家でやってみても・・

筋肉痛がこない？

これで大丈夫なの？

そのような不安を抱える

方もいるのでは

ないでしょうか？

筋肉痛が来ないからって

トレーニング効果が０なわけじゃないから

安心してください。

逆に筋肉痛が

強ければ強いほど

効果があるかというと…

そんなこともないんです。

筋トレ後の筋肉痛

わたしが思う

このくらいがちょうどいい感じ

をご紹介します。

〜こんな筋肉痛は大歓迎〜

トレーニングしてから

1-3日で治るくらいの筋肉痛

トレーニングを週2回やれるなら

次のトレーニングの時には

完全復活している状態が理想です♪

感じる痛みの強さは

個人差がありますが

３日経っても治らない筋肉痛や

日常生活に支障が出るくらいの痛みは、

刺激の入れ過ぎの可能性があるので

強度を調整した方がいいかもしれません。

（パーソナルトレーニングを受けている人ならトレーナーさんへ相談してくださいね）

トレーニングをしていけば

筋肉への刺激は

定期的に繰り返すものです！

怪我につながるような強さの筋肉痛は

筋トレをする先の目的を

遠ざけてしまいます。

筋肉痛になりたいわけじゃなくて

筋肉痛の先にある

体の変化が欲しいんだもんね。

だからこそ

刺激＋栄養→休息→回復

体を変えるルーティーンを

気持ちよくどんどん回して

欲しかった体の変化を手に入れましょう。

お問い合わせ先
スポルタ公式LINE

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